एक चैंपियन 800 मीटर धावक बनने के लिए विशेष प्रशिक्षण योजना

800 मीटर, या 800 मीटर, एक आम ट्रैक चलने वाला कार्यक्रम है। यह सबसे छोटी आम मध्य दूरी चलने वाली घटना है। 800 मीटर ट्रैक (400 मीटर ट्रैक) के दो गोले से अधिक चलाया जाता है और 18 9 6 में पहले गेम के बाद से ओलंपिक कार्यक्रम रहा है।

अधिकांश सहनशक्ति धावकों के विचार से 800 मीटर अधिक एनारोबिक है। किसी की एनारोबिक क्षमताओं को अधिकतम करने के लिए उन्हें अपने एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली की क्षमता बढ़ाने के लिए कसरत की आवश्यकता होगी। एनारोबिक क्षमता वर्कआउट्स को एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली का विस्तार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और 800 एम एथलीट को अपनी एनारोबिक शक्ति में सुधार के लिए अच्छी नींव बनाने में सक्षम बनाता है।

नीचे वर्कआउट्स की एक सूची है जिसे आप एनारोबिक ग्लाइकोलेटिक ऊर्जा प्रणाली को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए प्रयास कर सकते हैं।

परिचय

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले जानना महत्वपूर्ण है:

प्रशिक्षण योजना:

गति प्रशिक्षण

टेम्पो उर्फ ​​थ्रेसहोल्ड रन चलाता है:

लांग रन

मध्यम लंबे समय तक चलने वाला

मध्यांतर प्रशिक्षण

बहु गति प्रशिक्षण

मौलिक अवधि में

प्रशिक्षण की जगहें

गति गणना का उदाहरण

800 मीटर धावक के लिए उपयुक्त अंतराल प्रशिक्षण के प्रकार

हिल स्पिंट्स

शक्ति प्रशिक्षण

प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण

Periodisation

विभिन्न अवधि में प्रशिक्षण का सारांश

प्रारंभिक अवधि में विशिष्ट प्रशिक्षण सप्ताह

मौलिक अवधि

मौलिक अवधि में प्रशिक्षण कार्यक्रम का उदाहरण

वही सिद्धांत मध्यम लंबाई अंतराल और लघु एरोबिक अंतराल पर लागू होते हैं

मौलिक अवधि का सारांश

विशेष अवधि

विशेष अवधि में प्रशिक्षण कार्यक्रम का उदाहरण

प्रशिक्षण के विभिन्न रूपों को एक साथ लाओ

विशिष्ट अवधि

विशिष्ट अवधि में प्रशिक्षण कार्यक्रम का उदाहरण

प्रशिक्षण कार्यक्रम का कुल मिलाकर सारांश

प्रतियोगिता से पहले प्रशिक्षण

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इन ट्रैक वर्कआउट्स कब करें या यदि आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहते हैं, तो इस ऐप को डाउनलोड करें और अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें।