बेस्ट व्यायाम कंधे और गर्दन शक्ति का निर्माण करने के लिए

एक प्रभावी गर्दन कसरत के लिए, उच्च पुनरावृत्ति और औसत वजन निश्चित रूप से अपने सबसे अच्छा विकल्प है। इस कसरत शुरुआती जो ठोस और मजबूत मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने के लिए है के लिए आदर्श है। जब यह कसरत अपनाने, आप इन अभ्यासों के कई के साथ 100 प्रतिनिधि कुल के उद्देश्य के लिए है। एक बार जब यह ऐसा करना संभव है, तो आप समझ जाएंगे कि यह है कि आप भारी वजन और कम repetitions के लिए तैयार हैं।

कुछ लोगों को ऐसा लगता है कि गर्दन अभ्यास प्रासंगिक अतिरिक्त दोहरी ठुड्डी प्राप्त करने के लिए एकमात्र कारण के लिए पूरा कर रहे हैं के नीचे हैं। फिर भी, आप को जानने के लिए अधिक से अधिक व्यक्तियों काम के अपने आसीन तरह खासकर जब वे लंबी अवधि के लिए कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं की वजह से, गर्दन वर्कआउट बारे में सोच रहे चकित हो जाएगा, के साथ साथ वे सही एक कड़ी गले के साथ उठो। यही वजह है कि, वे सरल करने के लिए गर्दन कसरत दिनचर्या है, जो एक प्रभावी तरीके से यह आसान कठोर मांसपेशी समूहों ले जाएगा के लिए खोज रखना है।

गर्दन अभ्यास का मुख्य धारणा यह सुनिश्चित करें कि अपनी गर्दन तो मोबाइल और लचीला, और भी मजबूत है कि यह आम तौर पर मांसपेशियों की थकान महसूस नहीं करता है। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को इन अभ्यासों प्रदर्शन भले ही यह घंटे की एक बड़ी संख्या के लिए एक एकल स्थिति में अपने मन का समर्थन करना चाहिए से मजबूत किया जाएगा।

1. चिन करने के लिए छाती खिंचाव

2. सममितीय गर्दन व्यायाम - आगे और पीछे

3. सममितीय गर्दन व्यायाम - पक्ष

4. झूठ बोलना चेहरा नीचे प्लेट गर्दन प्रतिरोध

5. झूठ बोलना चेहरा प्लेट गर्दन प्रतिरोध

6. गर्दन पुल प्रोन

7. गर्दन-SMR

8. बैठे प्रमुख हार्नेस गर्दन प्रतिरोध