बेस्ट Triceps व्यायाम और स्नायु बिल्डिंग के लिए व्यायाम

त्रिशिस्क मांसपेशी सच है कि कई लोगों का मानना ​​है मछलियां हाथ की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी हो सकता है के बावजूद, हाथ की सबसे बड़ी मांसपेशी है। यही कारण है कि कई काम मछलियां पर कठिन है और त्रिशिस्क ध्यान न दें। जब अपने हाथ की मांसपेशियों के ऊतकों जमा आप न केवल अपने मछलियां मांसपेशियों के ऊतकों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए बजाय दूसरों के बारे में परवाह है, बस त्रिशिस्क और अग्र-भुजाओं की तरह। फिटनेस सेंटर में कई लोगों को लगता है कि अगर वास्तव में वे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से पर काम करते हैं, उनके त्रिशिस्क कि व्यायाम प्रदर्शन करके अपने सप्ताह के लिए पर्याप्त काम करना जारी रखेंगे। नहीं! एक शक के बिना, त्रिशिस्क मांसपेशियों के ऊतकों अपने ऊपरी बांह की मांसपेशियों का 60% कर रहे हैं और मछलियां सिर्फ 40% कर रहे हैं। यही कारण है कि 20% कम है कि त्रिशिस्क, और आमतौर पर आप केवल मछलियां और त्रिशिस्क वर्कआउट के लिए अपने निवेश की जरूरत पर ध्यान केंद्रित है।

प्राप्त करने के लिए एक बड़ा और अधिक शक्तिशाली हाथ आप त्रिशिस्क करना चाहिए मछलियां लोगों की तरह साप्ताहिक अभ्यास। आप निश्चित रूप से मछलियां से अपनी खुद की त्रिशिस्क के बारे में अधिक भी काम करने के लिए, दोनों एक ही है, जो चारों ओर 3-4 अभ्यास प्रत्येक दिन के साथ 1-2 बार साप्ताहिक मतलब है पर काम करने का प्रयास करते हैं की जरूरत नहीं है। इससे पहले कि आप अपने मांसपेशी समूहों पर काम शुरू कुछ किसी भी जटिलताओं को रोकने के लिए गर्म करना शुरू करते हैं। इसके अलावा सावधान रहना है कि आप अपने हाथ में एक ही अतिरिक्त वजन के दोनों पर रखा गया है और प्रत्येक दिनचर्या के बीच 1 मिनट के आसपास रुक जाता है के साथ धीरे-धीरे व्यायाम करने का प्रयास करते हैं।

ठीक है यहाँ सबसे बड़ी त्रिशिस्क कसरत दिनचर्या और अभ्यास है कि आप पर काम करने की जरूरत से कुछ हैं। नीचे 30 प्रभावी tricesp वर्कआउट कि अनुप्रयोग में चर्चा कर रहे हैं कर रहे हैं।

डिप - Triceps संस्करण

अस्वीकार ईज़ी बार Triceps एक्सटेंशन

डम्बल मंजिल प्रेस

बंद पकड़ लोहे का दंड बेंच प्रेस

त्रिशिस्क पुशडाउन - वि बार अनुलग्नक

भारित खंडपीठ डुबकी

घुटना टेककर केबल Triceps एक्सटेंशन

रिवर्स पकड़ Triceps पुशडाउन

स्थायी Dumbbell triceps एक्सटेंशन

पुश-अप्स - बंद Triceps स्थिति

ईज़ी-बार Skullcrusher

त्रिशिस्क पुशडाउन - रस्सी अनुलग्नक

केबल एक शाखा Tricep एक्सटेंशन

खोपड़ी क्रशर के लिए बंद पकड़ बेंच अस्वीकार

बैठे Triceps प्रेस

झुकाना लोहे का दंड Triceps एक्सटेंशन

बंद पकड़ ईज़ी-बार प्रेस

डुबकी मशीन

Tricep डम्ब्बेल रिश्वत

स्थायी-मुड़ा से अधिक दो शाखा Dumbbell triceps ई

अंगूठी Dips

समानांतर बार डुबकी

खंडपीठ Dips

झूठ बोलना बंद पकड़ लोहे का दंड Triceps एक्सटेंशन बनें

बेंच प्रेस - पॉवरलिफ्टिंग

केबल झूठ बोलना Triceps एक्सटेंशन

स्थायी ओवरहेड लोहे का दंड Triceps एक्सटेंशन

रस्सी के साथ त्रिशिस्क ओवरहेड एक्सटेंशन

जेएम प्रेस

त्रिशिस्क पुशडाउन