गर्भवती होने पर काम करने के सबसे सुरक्षित और सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।

कई महिलाएं गर्भवती होने पर कसरत से बचती हैं क्योंकि उन्हें विश्वास है कि इससे उनके शरीर पर बहुत अधिक दबाव हो सकता है जिससे बच्चे के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा। हालांकि, यह सच होने से बहुत दूर है। यह एक तथ्य है कि गर्भवती महिला के लिए सभी प्रकार के कसरत सत्रों की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए गर्भावस्था कसरत सत्र होते हैं जिन्हें आप निश्चित रूप से पार कर सकते हैं और यह ऐप अपनी तरह का है।

गर्भावस्था के कसरत के सबसे बड़े फायदों में से एक यह तथ्य है कि यह गर्भावस्था दर्द और दर्द को कम करने में मदद करता है। गर्भावस्था के कामकाज धीरज बनाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं और इसलिए आपको प्रसव के लिए तैयार करते हैं। गर्भावस्था के कामकाज न केवल गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद करते हैं बल्कि उसके बाद भी। गर्भावस्था के बाद एक महिला को अपने मूल आकार में वापस आना बहुत आसान होता है अगर वह गर्भावस्था के दिनों में नियमित आधार पर गर्भावस्था के अभ्यास से गुजरती है।

चलना निस्संदेह सबसे अधिक अनुशंसित गर्भावस्था कसरत विधि है। चलना आपके मुद्रा को खड़ा रखेगा और इसलिए यह आपके बच्चे को किसी भी संभावित तरीके से नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। चलना आपको फिट रख सकता है और आपके घुटनों और एड़ियों को मजबूत बना देगा। यह दुर्लभ गर्भावस्था कसरत दिनचर्या में से एक है जिसे आप वास्तव में गर्भावस्था के नौवें महीने में वास्तव में कर सकते हैं। जूते की अच्छी गुणवत्ता वाली जोड़ी के अलावा आपको इस कसरत को पूरा करने के लिए किसी भी तरह के उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

तैराकी भी सबसे प्रभावी गर्भावस्था workouts में से एक है। इस तथ्य की वजह से यह सिफारिश की जाती है कि यह आपकी बाहों के साथ-साथ आपके पैरों दोनों का अभ्यास करता है और कार्डियोवैस्कुलर लाभों की भारी मात्रा में प्रदान करता है।

नीचे इस ऐप में शामिल कुछ वर्कआउट्स हैं,

सीढ़ियाँ

साइड प्लैंक

टांग उठाना

फिटनेस बॉल स्क्वाट्स

दीवार पुशअप

बैलेंस ट्रेनर के साथ वी-बैठता है

बिल्ली गाय पॉज़

गर्भावस्था व्यायाम लाभ

पेलविक टिल्ट्स घुटने टेकना

दर्जी बैठना

Kegels

जानें कब रोकें

फॉरवर्ड रोल्स

बर्ड कुत्ता व्यायाम

हील स्लाइड

एकल हील बूंदें

साइड झूठ घुटने लिफ्टों

हमस्ट्रिंग दालें

तेज चलना

घुटने लिफ्ट बैठना

पाई स्क्वाट दालें

पूर्ण फॉरवर्ड फेफड़े

मत्स्यस्त्री खिंचाव

चाइल्ड पॉज़

एक गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान वज़न उठाने के सत्र में भी शामिल हो सकती है। फिर भी, उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि भारोत्तोलन भार प्रशिक्षण बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए। वजन उठाने का प्रशिक्षण केवल उन महिलाओं के लिए अनुशंसा की जाती है जो लंबे समय से ऐसा कर रहे हैं और इसका उपयोग किसके लिए किया जाता है।

इस ऐप को डाउनलोड करें और आज अपनी गर्भावस्था कसरत दिनचर्या शुरू करें!