30 अब तक का सर्वश्रेष्ठ क्वाड्स व्यायाम

चलो अब सबसे अच्छा चतुशिरस्क अभ्यास पर जाने

आप बड़े, शक्तिशाली, कठिन quads चाहते हैं, तो आप क्या वे पहले से ही करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं परे उत्तेजना करने के लिए उन्हें लागू करने के लिए की जरूरत है। अपने पैर वर्कआउट के लिए कठिन ट्रैक्टर अभ्यास जोड़ने इसका मतलब है कि।

एक औसत दिन के दौरान, अपने quads आप सीढ़ियों की कई उड़ानें पैमाने पर, शहर ब्लॉक के मील भर आप ले जाने में मदद, और समय की एक कुर्सी दर्जनों से आप को धक्का सकता है। समीकरण में व्यायाम फेंक, और वे और भी अधिक केंद्रीय हो जाते हैं; बैठने,, lunging चल रहा है, कूद, और लगभग हरकत के हर रूप के सभी जबरदस्त शक्ति, शक्ति, और quads में धीरज की आवश्यकता है।

"जब से quads एक बड़ी पेशी समूह है कि शीघ्र समाप्त कर सकते हैं, तो आप एक कठिन पैर दिन के बाद बांबी पैर उम्मीद कर सकते हैं," ब्राउन कहते हैं। हम ट्रैक्टर प्रशिक्षण आसान नहीं दे सकता, इस एप्लिकेशन को यह प्रभावी बनाने के कर सकते हैं।

इस एप्लिकेशन को सबसे क्वाड-दिलों को भेदने चाल तेजी से मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलने, पेशेवर से डिजाइन कसरत कार्यक्रमों के पुस्तकालय से बढ़ के कुछ कर रहे हैं। इन ट्रैक्टर अभ्यास से कुछ इस तरह के एक बेंच या डम्बल की एक जोड़ी के रूप में बुनियादी उपकरणों की आवश्यकता है, लेकिन कई अपने शरीर के वजन से ज्यादा कुछ नहीं है, अंतरिक्ष के कुछ वर्ग फुट, और मानसिक दृढ़ता की एक मेगाटन आवश्यकता होती है।

ट्रैक्टर प्रशिक्षण के पुरस्कार कई हैं: मजबूत पैर बस,, मदद नहीं आप तेजी से चलाने के उच्च कूद और बहुत अच्छी लग रही है कि वे भी उम्र बढ़ने में एक महत्वपूर्ण कारक है, और भी संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने कर रहे हैं।

आप Quadzilla बनने की राह चोट कर रहे हैं, हालांकि, याद रखें कि दुनिया में सबसे अच्छा ट्रैक्टर कसरत केवल के रूप में यह से उबरने के लिए अपनी क्षमता के रूप में अच्छा है। तो तुम्हारे जाने के बाद एक गंभीर ट्रैक्टर कसरत के साथ जिम में यह कुचलने, स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों के पुनर्निर्माण और मांसपेशियों के ऊतकों आप अपने uber-कठिन ट्रैक्टर कसरत के दौरान खराब हो गई की मरम्मत करने की जरूरत के साथ आपके शरीर की आपूर्ति सुनिश्चित करें।