शुरुआती लोगों के लिए घर पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करें।

स्ट्रैचिंग वर्कआउट करने का सबसे रोमांचक हिस्सा नहीं हो सकता है, लेकिन लचीलापन काम करना एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस रूटीन के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना ताकत और कार्डियो वर्क। अपने वर्कआउट शेड्यूल में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शामिल करने से आप लचीलेपन में सुधार, कसाव कम करने और अंततः अपने वर्कआउट को अधिक कुशल और सुरक्षित बना पाएंगे। स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है, फिर भी अक्सर फिटनेस का सबसे उपेक्षित हिस्सा है। न केवल वर्कआउट करते समय, बल्कि आपको अपनी दिनचर्या में स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाम को भी शामिल करना चाहिए। स्ट्रेचिंग से बचने से दर्द और थकान बढ़ सकती है।

एक पूर्ण शरीर खींच दिनचर्या आपको प्रकट करने और शरीर के संरेखण में सुधार करने में मदद कर सकती है। एक मांसपेशियों को खींचना अस्थायी रूप से इसे आराम देता है और इसे लंबा करने की अनुमति देता है। आम तर्क यह बताता है कि एक अच्छा स्ट्रेचिंग रूटीन एक उपयुक्त वार्म अप के साथ जोड़ा जाता है और गतिविधि से पहले और बाद में ठंडा होता है और चोटों को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है। सिर से पैर तक की पूरी बॉडी रूटीन के लिए, एक योगा मैट रोल करें और इन स्ट्रेच को आज़माएं।

अधिक लचीले कैसे बनें - लचीलेपन के लिए सर्वश्रेष्ठ खिंचाव

हमने दर्द को कम करने और अपने लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच को सूचीबद्ध किया है। ये स्ट्रेच कार्डियो या स्ट्रेंथ वर्कआउट के दौरान चोट से बचने में भी मदद करेंगे। धीरे से प्रत्येक स्थिति में झुकें और देखें कि कौन से लोग विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हैं। फ्लेक्सिबिलिटी हमारी भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जितना हम महसूस कर सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अच्छा लचीलापन आपके प्रशिक्षण में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है, गतिशीलता और मांसपेशियों के समन्वय को बढ़ाता है, मांसपेशियों में दर्द को कम करता है और चोटों को रोकता है।

स्ट्रेचिंग आपकी मदद कर सकती है:

- गति की अपनी संयुक्त रेंज में सुधार करें

- अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करें

- चोट लगने का खतरा कम करें

दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन

हमने वार्म-अप, कोल्डडाउन और हर रोज़ लचीलेपन के लिए शुरुआती के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेच जोड़े। लचीलापन मांसपेशियों में तनाव और लंबाई से संबंधित है, और यह गतिशीलता का एक घटक है, जो कि वह डिग्री है जिसके आधार पर आप इसकी गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से एक संयुक्त स्थानांतरित कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में एक स्ट्रेचिंग प्रोग्राम को शामिल करके, आप अपने लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं। आप खेल और दैनिक कार्यों में भी प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग से चोट को रोकने और मांसपेशियों की जकड़न से जुड़े दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।