अभ्यास है कि, को मजबूत कस, और अपने नितंबों, जांघों और पैर नमनीय होगा।

हमारे अभ्यास घर पर, को मजबूत करेगा कस, और अपने नितंबों, quads, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों टोन, और अधिक।

सुदृढ़ीकरण अपने कूल्हों, नितंबों, और जांघों आप जिम में और जीवन में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी।

अपने लूट अपने सबसे अच्छे संपत्ति में से एक बना। आपका पीछे नमनीय और देना, लेकिन कभी डर सबसे चुनौतीपूर्ण क्षेत्रों में से एक हो सकता है!

सुदृढ़ीकरण अपने कूल्हों, नितंबों, और जांघों आप जिम में और जीवन में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी। एक मजबूत कम शरीर की चोटों से दूर वार्ड में मदद करता है और आप एक नया पीआर सेट दौड़ दिन आ मदद मिलेगी।

आप में से कई पहले से ही पता है कि सही व्यायाम के साथ, अपने glutes पूर्ण और गोल आकार जा सकता है। और हाँ, यह ट्रेडमिल पर कुछ तेज चलना की तुलना में अधिक शामिल है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित बम के लिए, भारी शक्ति प्रशिक्षण की जरूरत है। लेकिन यह कैसे आप अपने पैरों से बढ़ रही बिना कि सही टोंड नितंबों का निर्माण करते हैं?

gluteus मांसपेशियों को खींच और अपने कूल्हों घूर्णन के लिए उपयोग किया जाता है। उन्होंने यह भी अपने पैरों से या अपने शरीर, आंदोलनों कि भी पैर और glute अभ्यास के दौरान उपयोग किया जाता है के केंद्र की ओर दूर स्थानांतरित करने के लिए मदद। squats, lunges और रोमानियाई deadlifts, अभ्यास जो जाना जाता है और व्यापक रूप से नितंबों को आकार देने अभ्यास इस्तेमाल किया के बारे में सोचो। हालांकि, इन अभ्यासों में क्या समानता है कि इन अभ्यासों का ध्यान मुख्य रूप से चतुशिरस्क (अपने जांघ के मोर्चे पर मांसपेशी) और हैमस्ट्रिंग (अपने जांघ के पीछे मांसपेशी) पर है। इन अभ्यासों करने से, आप केवल अपने पैरों को प्रोत्साहित नहीं करते अपने glutes विकसित करने के लिए, लेकिन यह भी। तो, क्या आप अपने पैरों को विकसित करने के लिए नहीं चाहते हैं तो क्या होगा? क्या अभ्यास आप अपने पैर के आकार में वृद्धि के बिना अपने लूट विकसित करने के लिए कर सकते हैं?