आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा पेट वीडियो फिटनेस कसरत!

हम squatted thrusted, और crunched, crunched, आप आवेदन पेट काम पर सबसे उदर-toning अभ्यास बाहर लाने के लिए crunched. यह सिर्फ साधारण पेट कसरत व्यवस्था नहीं है. कोर और कैसे यह हम आपको कम समय में अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं कि इस कसरत सिस्टम बनाया काम करता है का निर्माण करता है समझ क्या. कम से कम 3 सेट करने, इन अभ्यासों प्रति सप्ताह 3 बार करो. प्रत्येक प्रतिनिधि में और बाहर साँस, और प्रत्येक पुनरावृत्ति के माध्यम से, अपनी गर्दन, अपने मूल नहीं कस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सुनिश्चित करें.

फुट की कमी को फूट:

पैर crunches पैदल घर पर या जिम में परोक्ष पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में से एक है.

बेसिक Chrunch:

पेट के लिए बुनियादी व्यायाम की कमी rectus abdominis मांसपेशी लक्ष्य. यह आसान लगता है, कई लोगों को ठीक से बुनियादी अब संकट प्रदर्शन नहीं करते.

वाम / अधिकार परोक्ष chrunch:

अपने पैरों को एक दूसरे के शीर्ष पर झूठ बोल के साथ अपने सही पक्ष पर झूठ बोल रही द्वारा शुरू करें. अपने घुटनों थोड़ा सा तुले हैं सुनिश्चित करें. अपने सिर के पीछे अपने बाएँ हाथ रखें.

पैर की अंगुली टच:

एक पैर की अंगुली टच कैसे करना है. अपने पैर की उंगलियों को छू उत्तरोत्तर, अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए रक्त का प्रवाह बढ़ाने, और आप आकार में प्राप्त कर सकते हैं.

कमी रिवर्स:

सिर के पीछे तुला घुटनों और हाथों से अपनी पीठ पर फर्श या एक चटाई पर लेट,. 90 डिग्री के पैर और मोड़ घुटनों उठा. (छत की ओर विकर्ण देख) अपनी ठोड़ी और छाती के बीच एक अंतरिक्ष रखें.

बाएँ / सही साइड Chrunch:

झूठ बोलना पक्ष परोक्ष crunches आंतरिक और बाहरी तिरछा मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित. ये कमर के पक्ष के साथ स्थित पेट की मांसपेशियों रहे हैं. वे ट्रंक ठोके और घूर्णन में सहायता करते हैं.

के माध्यम से धक्का:

ऊपरी पेट व्यायाम के माध्यम से धक्का एक महान उदर व्यायाम है. सही ढंग से प्रदर्शन यह आपके शरीर बदल सकते हैं और अनगिनत रूपों के साथ यह भी सबसे बहुमुखी व्यायाम में से एक के रूप में अच्छी तरह से है.

पैर:

पैर ऊपर पेट व्यायाम एक महान उदर व्यायाम है. सही ढंग से प्रदर्शन यह आपके शरीर बदल सकते हैं और अनगिनत रूपों के साथ यह भी सबसे बहुमुखी व्यायाम में से एक के रूप में अच्छी तरह से है.

डबल ट्विस्ट:

तिर्यक के पेट व्यायाम डबल ट्विस्ट पेट के लिए शानदार है. सही ढंग से प्रदर्शन यह आपके शरीर बदल सकते हैं. अनगिनत रूपों के साथ यह भी सबसे बहुमुखी व्यायाम में से एक के रूप में अच्छी तरह से है.

डबल कमी:

डबल संकट एक संकट और संयुक्त रिवर्स की कमी है. अपने पैरों को ऊपर और तुला के रूप में यदि साथ अपनी पीठ पर स्थिति में लाने के लिए एक कुर्सी में बैठे (लेकिन लेटे हुए) और अपने कान के पीछे अपनी उंगलियों.

होशियार Abs प्रशिक्षण

ABS सहित पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से, और पिछले crunches के रूप में, रीढ़ फ्लेक्स और बैठ अप करने के लिए नहीं है, लेकिन यह स्थिर करने के लिए, बढ़ने से रीढ़ की हड्डी को रोकने कोर के प्राथमिक उद्देश्य. आवेदन में यह आप पारंपरिक बल के व्यायाम के साथ की तुलना में स्थिरता प्रशिक्षण के साथ और अधिक तीव्रता से अपने मूल काम कर सकते हैं दिखाया गया है. काठ का रीढ़ ठोके अंततः डिस्क herniation को जन्म दे सकता है कि उसी कार्रवाई है, क्योंकि यह भी सुरक्षित है. यहाँ लक्ष्य बस सीधे अपनी रीढ़ रखने के लिए है, तो यह समय के लिए, एक मुद्दा, या पक्ष तख़्त पकड़े जैसे ही आसान है.