30-दिन स्क्वाट चैलेंज टोन और 4 बट में अपने बट और पैर उठाएं।

हो सकता है कि आप स्क्वाट्स को लूट-बिल्डरों के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन उनके लाभ आपके आड़ू से बहुत आगे निकल जाते हैं। वे आपके निचले शरीर में बहुत अधिक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिसमें आपके quads, हैमस्ट्रिंग और बछड़े शामिल हैं। चाहे आप घर पर हों या जिम में, विभिन्न बॉडीवेट स्क्वाट्स सेन्स इक्विपमेंट क्रैंक करना आसान है — और वेट पर लोड करने से पहले बेसलाइन ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है।

एक बेहतर लूट बनाएँ: महिलाओं के लिए एक पूर्ण गाइड

आपके पास जो नहीं है उसे हिला नहीं सकते। इन तीन ग्लूट-बिल्डिंग वर्कआउट के साथ एक भरपूर और दृढ़ लूट का निर्माण करें।

यदि आप एक मजबूत, तंग, राउंडर, फायरर लूट का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप इस कसरत योजना को करना चाहते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका बट (या कोई अन्य मांसपेशी समूह) विकसित हो, तो आप लगातार मजबूत होकर वजन प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशी समूह को अधिभार देना चाहते हैं, और समय के साथ धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

सामान्य तौर पर, 30-दिन की चुनौतियां आपकी फिटनेस पर काम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे आपको ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक अल्पकालिक लक्ष्य देते हैं। वजन कम करने या फिटर पाने की प्रेरणा जाहिर तौर पर कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन बिना कुछ स्पष्ट और परिभाषित किए काम करने के लिए, एक सत्र को छोड़ दो या फिर निष्क्रियता में वापस स्लाइड करना बहुत आसान है।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको अपनी पीठ को बनाने, मजबूत करने और आकार देने के लिए एक सुविचारित योजना की आवश्यकता होगी। विस्तार और अनावश्यक के लिए निंदा करने के लिए ध्यान आप अपने खुद के glute कार्यक्रम का निर्माण करने के लिए कर रहे हैं।

और आपके द्वारा कोशिश की जाने वाली सभी 30-दिनों की चुनौतियों में से एक स्क्वाट चुनौती सर्वश्रेष्ठ में से एक है। क्योंकि अनवीटेड स्क्वाट शहर में बेहतरीन बॉडीवेट अभ्यास के लिए एक मजबूत दावेदार है। यह आपके निचले शरीर में लगभग हर पेशी का काम करता है, विशेष रूप से कठिन quads, हैमस्ट्रिंग और glutes जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को मारता है। स्क्वाट आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करके आपकी मुख्य शक्ति को भी बेहतर बनाता है, और अगर आप एक दिन में सिक्स-पैक का मालिक होने का सपना देख रहे हैं, तो स्क्वाट्स के साथ इन अन्य मांसपेशियों को मजबूत करना बाहरी मदद करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। एब्स की चमक