कंधे workouts

कंधे व्यायाम और कसरत के लिए सर्वोत्तम रूटीन खोजें

कोई भी दो लोग ठीक उसी तरह काम नहीं करते। क्या यह पसंद और व्यायाम का अनुक्रम है, प्रत्येक चाल का पूरा करने के लिए कितने सेट, कितने भारी जाने और प्रतिनिधि पूरा होते हैं, बाकी की अवधि, या उन्नत प्रशिक्षण तकनीकों और परिष्करण की चालें, प्रत्येक चोर के पास अपनी कसरत डीएनए है

व्यक्तित्व एक अच्छी बात हो सकती है, लेकिन कुछ सिद्धांत दूसरों की तुलना में कुछ रूटीन बेहतर बनाती हैं, खासकर विशिष्ट लक्ष्यों के लिए।

विशिष्ट लक्ष्य के लिए नियमित व्यायाम करने के लिए व्यायाम और ऑर्डर, वजन / प्रतिनिधि लक्ष्य, मात्रा, और उन्नत-प्रशिक्षण सिद्धांतों को ध्यान में रखकर विशेष रूप से ध्यान दें। अगर आपको लगता है कि आप इसे पसंद करते हैं, तो उसे 4-8 सप्ताह के लिए आज़माएं, फिर अपने नियमित कसरत पर वापस जाएं या सूची से कोई दूसरा प्रयास करें।

* लक्ष्य कुल मिलाकर डेल्टा मास

बड़े पैमाने पर निर्माण करने के लिए, हमेशा अपनी कसरत को सबसे अधिक मांग वाले अभ्यासों से शुरू करें- मल्टीविज़न ओवरहेड प्रेस, डिलेट्स के मामले में-जो आपको सबसे ज्यादा वजन बढ़ाने की अनुमति देता है इस सामूहिक कसरत में, एक दूसरा बहुसंख्यक कदम आगे है, उसके बाद तीन डिलेट प्रमुखों में से प्रत्येक के लिए एकल-संयुक्त चालें: आगे, मध्य और पीछे। यह एक ठोस जन कसरत के लिए नींव है कुल मात्रा काफी अधिक रखते हुए भी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।

* लक्ष्य बिल्डिंग एक फाउंडेशन

इस बुनियादी दिनचर्या में एक ओवरहेड प्रेस और तीन डेल्टा के प्रत्येक सिर के लिए एकल-संयुक्त कदम शामिल हैं। जब संभव हो, मुफ्त भार के स्नातक होने से पहले गति के अनुभव जानने के लिए मशीनों से शुरू करें जब तक आप अपने शरीर यांत्रिकी के लिए मशीन को समायोजित करते हैं, तब तक आप उचित गति से विवश हो जाते हैं।

आवेदन विशेषताएं:

- भौं श्रृंगार की श्रेणी

विस्तृत छवियों के साथ कदम से भौं श्रृंगार कदम जूम करने के लिए चुटकी

- बाहरी स्मृति में चरण बीटी चरण को बचाएं

- साझे माध्यम, ईमेल, संदेश और अन्य के लिए स्टेप बीटी स्टेयर भौगो मेकअप साझा करें

- वॉलपेपर, संपर्क जानकारी, लॉक स्क्रीन या अन्य के रूप में स्टेप से सेट भौं मेकअप चरण

- पसंदीदा चित्रों में कदम छवियों से भौं मेकअप कदम जोड़ें

अनुमति के बारे में:

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