10-20-30 को चलाने के धावकों के लिए एक अंतराल प्रशिक्षण अवधारणा है

रन -10-20-30 एक ऐप है। 10-20-30 चलने वाली अवधारणा के लिए स्टॉपवॉच के रूप में उनके कार्य।

10-20-30 धावकों के लिए एक अंतराल प्रशिक्षण अवधारणा है, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान विभाग से जेन्स बंग्सबो ने इसका आविष्कार किया था।

यह अवधारणा नियमित रूप से चलने और धावकों की तुलना में मनोरंजक और अधिक उत्तेजक दोनों साबित हुई है, जो महत्वपूर्ण प्रदर्शन सुधार और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करती है।

अवधारणा निम्नलिखित तरीके से की जाती है:

- धीमी गति से चलने के 30 सेकंड (जॉगिंग)

- मध्यम गति के साथ 20 सेकंड (चल रहा है), और

- 10 सेकंड स्प्रिंट।

- 2-4-5 बार दोहराएं जिसके बाद 2 मिनट रुकें, फिर फिर से शुरू करें।

अवधारणा के बारे में अधिक जानकारी के लिए:

- अंग्रेजी: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- डेनिश: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- द न्यूयॉर्क टाइम्स लेख: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

- धावक का विश्व लेख: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-produces-impressive-results

10-20-30 चलाएं आप अपनी अंतराल की लंबाई को कस्टमाइज़ करने की अनुमति देते हैं, ताकि आप मानक 10-20-30 सेकंड अंतराल से अंतराल की लंबाई अलग कर सकें।

यह एप्लिकेशन अन्य 10-20-30 अनुप्रयोगों से अलग होगा, काम जारी रखेगा, तब भी जब डिवाइस (फोन) पावर सेव मोड में जाए, बराबर: स्क्रीन काली है।

ध्यान दें:

मुझे पता है कि यूजर इंटरफेस थोड़ा सा सरल नहीं है (चमकदार नहीं), लेकिन मैं संभवतः कई उपकरणों का समर्थन करने की कोशिश करता हूं, यहां तक ​​कि एंड्रॉइड के पुराने संस्करण वाले डिवाइस भी, इसका सकारात्मक पक्ष यह ऐप को छोटा और साफ रखता है।