CBT mood tracker - Moodi

मानसिक स्वास्थ्य के लिए दैनिक जर्नलिंग। विचार एवं कृतज्ञता स्व-देखभाल डायरी।

यदि आप चिंता, तनाव, अवसाद, कम आत्मसम्मान और अन्य मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से जूझ रहे हैं तो मूडी सरल और प्रभावी मनोवैज्ञानिक अभ्यास है जो मदद कर सकता है। इसके अलावा, वे मूड में सुधार करते हैं, जागरूकता बढ़ाते हैं, मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं और तनाव-विरोधी प्रभाव डालते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक डायरी स्वतंत्र कार्य के लिए सर्वोत्तम अभ्यास है, जिसमें कई सकारात्मक गुण हैं:

- आपको स्वयं को, अपने विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।

- आपको भावनाओं और अनुभवों को दबाने के बजाय उन्हें व्यक्त करने की अनुमति देता है, जो बेहतर भावनात्मक विनियमन और तनाव में कमी में योगदान देता है।

- आपको समस्या-समाधान और निर्णय लेने में सोच-समझकर काम करने में मदद करता है।

- व्यक्तिगत विकास और वृद्धि में सुधार करता है।

- आपको तनाव और चिंता के स्रोतों की पहचान करने और उनसे निपटने के तरीके खोजने में मदद करता है।

- आपको खुद को और लोगों के साथ अपने रिश्तों को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है।

लगभग हर मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत डायरी रखने की सलाह देता है: यह एक भावनाओं की डायरी, एक मूड जर्नल, एक सीबीटी जर्नल, या फ्री-फॉर्म प्रविष्टियाँ हो सकती है।

हम कौन सी प्रथाएँ पेश करते हैं?

नकारात्मक स्थितियों की डायरी

नकारात्मक स्थिति डायरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को सुलझाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है। इस डायरी का लक्ष्य आपको दर्दनाक और चिंताजनक क्षणों का अधिक आसानी से सामना करना और अनुभव करना सीखने में मदद करना है, यह समझना है कि कुछ घटनाएं आपकी भावनाओं, भावनाओं और मनोदशा को कैसे प्रभावित करती हैं, और आपके मस्तिष्क को भविष्य में इसी तरह की स्थितियों में कार्य रणनीति विकसित करना सिखाती हैं।

नकारात्मक स्थितियों की डायरी रखना आसान है। आपको प्रत्येक नकारात्मक क्षण के बारे में प्रविष्टियाँ करने, अपने विचारों को ट्रैक करने, भावनाओं को चिह्नित करने और एक संज्ञानात्मक विकृति चुनने की आवश्यकता है। इससे आप खुद को, अपने व्यवहार और इस घटना से जुड़ी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, अपने दिमाग को नकारात्मकता से मुक्त कर पाएंगे और बेहतर महसूस करेंगे। नकारात्मक स्थितियों को सुलझाने के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने से उन पर आपकी प्रतिक्रिया भी बदल जायेगी।

सकारात्मक क्षण डायरी

पॉजिटिव मोमेंट्स डायरी (आभार जर्नल) एक पत्रिका है जहां आप सभी सकारात्मक घटनाओं, भावनाओं, सकारात्मकता और कृतज्ञता को नोट करते हैं। यह आपको उन सुखद क्षणों पर ध्यान देने में मदद करता है जिन पर हम अक्सर ध्यान नहीं देते, साथ ही तनाव और अन्य नकारात्मक कारकों को भी कम करते हैं।

आपको सभी अच्छे और सकारात्मक क्षणों, विचारों, स्थितियों को लिखना होगा और आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं को चिह्नित करना होगा। वस्तुतः सब कुछ लिखें: यह एक महत्वपूर्ण घटना या कुछ क्षणभंगुर हो सकता है, मुख्य बात यह है कि ध्यान दें और हर उस चीज़ को लिखें जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है।

सुबह की डायरी

मॉर्निंग डायरी एक ऐसी तकनीक है जो आपको आने वाले दिन के लिए खुद को तैयार करने में मदद करती है, आपके दिमाग को अनावश्यक चिंताओं, चिंतित विचारों और नकारात्मकता से मुक्त करती है। अभ्यास करने से, आप देखेंगे कि प्रेरणा और ऊर्जा कैसे बढ़ती है, रचनात्मकता, जागरूकता और आत्म-विकास कैसे विकसित होता है।

आपको हर दिन अलार्म बजने के तुरंत बाद अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, अनुभवों, योजनाओं, कार्यों, लक्ष्यों और यहां तक ​​कि इच्छाओं को भी लिखना होगा। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो उस समय आपको महत्वपूर्ण लगता है।

शाम की डायरी

शाम की डायरी तकनीक में दिन के अंत में, सोने से ठीक पहले भावनाओं, भावनाओं और विचारों को रिकॉर्ड करना शामिल है। यह आपको दिन का विश्लेषण करने, खुद को तनाव और तनाव से मुक्त करने, चिंताओं और परेशानियों से छुटकारा पाने, आराम करने में मदद करता है, जिससे आपकी नींद में सुधार होगा, आपको ठीक होने में मदद मिलेगी और गुणवत्तापूर्ण आराम मिलेगा।

सोने से पहले, पिछले दिन की घटनाओं और छापों को लिखें, अपनी भावनाओं, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं, आत्म-सम्मान और शारीरिक स्थिति का विस्तार से वर्णन करें। लिखिए कि इस दिन से आप क्या सबक सीख सकते हैं। "सही ढंग से" लिखने का प्रयास न करें, बस ईमानदार रहें और वही लिखें जो आपको महत्वपूर्ण लगता है।

मनोवैज्ञानिक सहायता और मनोचिकित्सा आवश्यक रूप से मनोवैज्ञानिक के पास ही नहीं जाती, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल भी होती है। आप विभिन्न तकनीकों, अभ्यासों और अभ्यासों को चुन सकते हैं जिन्हें आप स्वयं कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आंतरिक आराम पाने, हल्कापन, शांति महसूस करने, जीवन गतिविधि बढ़ाने और एक खुशहाल व्यक्ति बनने का लक्ष्य रखें!