पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव और दर्द को कम करने और रीढ़ की हड्डी में मजबूती लाने के लिए व्यायाम।

क्या आप पीठ दर्द को रोकना चाहते हैं? अपनी पीठ और सहायक मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए इन अभ्यासों को आजमाएं। पीठ के निचले हिस्से के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम निचली रीढ़ को स्थिर करने और ऊपरी शरीर को सहारा देने में मदद कर सकते हैं। वे पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

पीठ को मजबूत करने वाले रूटीन को पूरा करने के बाद पीठ की मांसपेशियों को खींचने से मांसपेशियों में दर्द और चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। यह गति और लचीलेपन की सीमा में सुधार जैसे अतिरिक्त लाभ भी प्रदान कर सकता है।

वर्कआउट दर्द के इलाज और रोकथाम के लिए प्रभावी, बहुत कम जोखिम वाले व्यायाम, स्ट्रेच और मूवमेंट को प्रदर्शित करता है। उनमें आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, पैरों और श्रोणि में उचित गतिशीलता और कार्यप्रणाली का इलाज करने और उसे बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए और लक्षित व्यायाम होते हैं, जिससे पीठ ठीक हो जाती है और लंबे समय तक ठीक हो जाती है। जबकि स्ट्रेचिंग कमर के सभी निचले हिस्से के दर्द का इलाज नहीं है, कई मामलों में यह राहत प्रदान कर सकता है। यदि आप कुछ हल्की बेचैनी या अकड़न के साथ रह रहे हैं, तो ये सात स्ट्रेच दर्द को कम करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

चाहे आप पुराने दर्द के साथ जी रहे हों या बस अपनी पीठ को फैलाना और मजबूत करना चाहते हों, हमने आजमाने के लिए शुरुआती योग मुद्राएं जोड़ी हैं। कई अध्ययनों ने प्राचीन अभ्यास की शक्ति को दिखाया है, जो पीठ दर्द से छुटकारा पाने और कार्य में सुधार करने के लिए खींचने, ताकत और लचीलेपन पर जोर देती है।

कई शोध अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए पिलेट्स प्रभावी हो सकता है। पिलेट्स करने के लाभों में बेहतर कोर ताकत, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि और आसन में सुधार शामिल हैं। दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए भी यह अच्छा पाया गया है।

हमारे फ़िटनेस पेशेवर पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए एक कसरत योजना साझा करते हैं जो शरीर के दर्द को कम करने के लिए आसपास के मांसपेशी समूहों को मज़बूत करेगी। हम आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और पुराने दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कई 30-दिवसीय कसरत दिनचर्या प्रदान करते हैं।