महिलाओं के लिए दैनिक स्ट्रेच, बेहतर गतिशीलता, दर्द से राहत, लचीलापन और विभाजन

स्ट्रेचिंग न केवल एक शानदार एहसास है, बल्कि इसके कई फायदे हैं जो वास्तव में हमारे शरीर को अधिक प्रदर्शन करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, बेहतर लचीलेपन से शरीर को रोजमर्रा के काम अधिक कुशलता से करने में मदद मिलती है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो स्ट्रेचिंग आपके व्यायाम की दिनचर्या का एक हिस्सा होना चाहिए, लेकिन आपकी व्यायाम दिनचर्या की परवाह किए बिना, हर किसी को दैनिक आधार पर स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने के लिए समय निकालना चाहिए।

ऐप फ्लेक्सिबिलिटी स्ट्रेच एक्सरसाइज विशेषताएं:

• लचीलेपन के लिए 80 से अधिक स्ट्रेच

• महिलाओं के लिए 300 से अधिक स्ट्रेचिंग रूटीन

• अपनी खुद की दिनचर्या बनाएं

• घर पर स्ट्रेचिंग व्यायाम

• स्ट्रेचिंग योजना 30 दिन

यहां स्ट्रेचिंग के कुछ फायदे बताए गए हैं

मांसपेशियों में तनाव कम होना

स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व आपके शरीर में अधिक आसानी से पहुंच पाते हैं।

व्यायाम के बाद दर्द से राहत मिलती है

व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को खींचने से उन्हें ढीला रखने में मदद मिलती है और कड़ी कसरत के बाद होने वाला दर्द कम हो जाता है।

मुद्रा में सुधार करें

मांसपेशियों में असंतुलन के कारण हम झुक सकते हैं। जब आप नियमित रूप से अपने कंधों, छाती और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संरेखित करने में मदद करते हैं। बेहतर मुद्रा आपको अधिक सीधे खड़े होने में मदद करेगी और आपको लंबा महसूस कराएगी

परिसंचरण में सुधार करता है

जब आप स्ट्रेच करते हैं, तो आपके जोड़ों और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इससे पोषक तत्वों को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद मिलती है और पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार होता है।

तनाव कम करें

जब आप खिंचाव करते हैं और तनाव मुक्त करते हैं, तो आपका शरीर अधिक आराम महसूस करेगा। यदि आप अपने शरीर के किसी हिस्से, जैसे गर्दन, में तनाव महसूस करते हैं, तो उस पर अधिक ध्यान देना सुनिश्चित करें। अपने सोते समय की दिनचर्या के हिस्से के रूप में स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें, इससे आपको आराम करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।

स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रदान करते हैं

- प्री-वर्कआउट वार्म अप

- वर्कआउट के बाद कूल डाउन करें

- सुबह का वार्मअप

- नींद का समय बढ़ रहा है

- प्री-रन वार्म अप

- पोस्ट-रन कूल डाउन

- फ़ुटबॉल खेलने से पहले वार्म अप

- फुटबॉल खेलने के बाद शांत हो जाएं

और अंत में, आराम करना याद रखें। यदि आप स्ट्रेचिंग में नए हैं, तो निराश न हों यदि आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकते हैं या योगी की तरह झुक नहीं सकते हैं। आप जो कर सकते हैं वह करें और करते रहें। कुछ ही समय में आप अपने लचीलेपन में सुधार देखेंगे और आपकी मांसपेशियां अधिक आराम महसूस करेंगी।