लक्ष्य FCs, विशेष रूप से STEP में याद रखने और रखने की अनुमति देता है

अपने अधिकतम हृदय गति की गणना करें:

एचआर मैक्स के आकलन के लिए कई सूत्र हैं जो थोड़ा अलग परिणाम देते हैं। वयस्कता में एचआर मैक्स प्रति दशक लगभग 6 बीपीएम घट जाता है। सबसे अच्छा ज्ञात सूत्र 220 - आयु है।

अधिक सटीक अनुमान के लिए एक सूत्र है: 220 - (0.7 x आयु)। इस सूत्र का उपयोग अनुप्रयोग में किया जाता है।

अपने आराम दिल की दर निर्धारित करें:

अपने आराम दिल की दर की गणना करने के लिए एक सरल तरीका सुबह उठने से 1 मिनट पहले अपनी नाड़ी लेना है। पहले दिल की धड़कन पर "शून्य" से शुरू होकर, 30 सेकंड में दिल की धड़कन की संख्या गिनें। प्रति मिनट अपने आराम करने वाले एचआर को प्राप्त करने के लिए गिनती को 2 से गुणा करें।

दिल की दर:

यह एफसी मैक्स और बाकी एफसी के बीच अंतर है। यह वही है जो दिल को अधिक या कम गहन प्रयास करने के लिए अपने निपटान में है।