व्यायाम बॉल कसरत

एक आवेदन जो आपको चरणबद्ध कदम से आसानी से गेंद कसरत का अभ्यास करने को सिखाता है

उन बड़े उछालभरी गेंदों के साथ सौदा क्या है जिम के चारों ओर जगह ले रही है? स्थिरता गेंदों (जिसे व्यायाम गेंदों, संतुलन गेंदों, स्विस गेंदों या फिटनेस गेंदों भी कहा जाता है) बस बैठते हैं और उछाल पर मज़ेदार होते हैं-वे ताकत, कार्डियो धीरज और संतुलन सुधारने के लिए एक शानदार तरीका हैं। एक अस्थिर सतह पर बुनियादी चाल (जैसे पुश-अप, स्क्वेट, और सपाट) से निपटने के द्वारा, मांसपेशियों को उनके हिरन के लिए अधिक बैंग प्राप्त होता है

स्थिरता की गेंदों को चोट के बाद आकार में वापस लाने के लिए भी बहुत अच्छा है क्योंकि वे कुछ आंदोलनों के दौरान पेशी और रीढ़ की हड्डी को कम कर सकते हैं

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आईटीओ एक उछालभरी फिटनेस दिनचर्या से सबसे अधिक मिलता है, सही आकार स्थिरता गेंद का चयन सुनिश्चित करें। (ध्यान दें: नीचे कुछ चालें सामान्य गेंद से बड़ी या छोटी होती हैं। अधिकांश अभ्यासों के लिए, हालांकि, सही तरीके से आकार के उपकरण हैं।) अधिकतर गेंदों को उपयोगकर्ता की ऊंचाई के आधार पर तीन व्यास में आते हैं: 4'11 के बीच के लिए 55 सेमी "और 5'4," 5'4 "और 5'7" के बीच के लोगों के लिए 65 सेमी, और 5'11 "और 6'7 के बीच के पानी के लम्बे पेय के लिए 75 सेमी।" सही खोजने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम फिट: गेंद पर बैठो और सुनिश्चित करें कि कूल्हों और घुटने मंजिल के साथ सही कोण पर हैं

रेप्स और सेट फिटनेस स्तरों पर निर्भर होंगे, लेकिन इनमें से अधिकतर व्यायाम के लिए हम 10 से 20 प्रतिनिधि के 3 से 5 सेट करने की सलाह देते हैं। कुछ कसरत के बाद, उस शक्ति को वास्तव में जांचने के लिए प्रतिनिधि को ऊपर उठाने की कोशिश करें जाने के लिए तैयार? ये चालें मूलभूत कमी से परे स्थिरता गेंद का रास्ता लेती हैं

प्रत्येक अभ्यास बॉल वर्कआउट कसरत ट्यूटोरियल आपको एक कदम याद नहीं है यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी फ़ोटो और चरण-दर-चरण निर्देश हैं। एक बार जब आप इनमें से किसी भी एक नए व्यायाम बॉल वर्कआउट्स, कसरत ट्यूटोरियल में महारत हासिल कर लें, तो अपने कौशल को बनाने और परीक्षण करने के लिए एक नया व्यायाम बॉल वर्कआउट कसरत खोजें!

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