अपनी गर्दन के व्यायाम का मार्गदर्शन करें और प्रतिदिन रिकॉर्ड करें।

*गर्दन व्यायाम क्या है?

अगर आपकी गर्दन अकड़ गई है या दर्द है, तो आपके पास बहुत सारी कंपनी है। गर्दन का दर्द अमेरिकियों में सबसे आम प्रकार के दर्द में से एक है। लेकिन आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह, व्यायाम और स्ट्रेचिंग आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लचीला बना सकते हैं। तनावपूर्ण गर्दन को ढीला करने, दर्द को दूर करने और लचीलापन हासिल करने के लिए इन चालों को आजमाएं।

* अपनी गर्दन को कैसे स्ट्रेच करें?

1.आगे और पीछे की ओर झुकाव

यह तब किया जा सकता है जब आप बैठे हों या अपने पैरों पर हों। अपनी चाल धीमी और चिकनी रखें।

अपने सिर को अपने कंधों के ऊपर से शुरू करें और अपनी पीठ को सीधा रखें।

अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर नीचे करें और 15-30 सेकंड के लिए रुकें। आराम करें, और धीरे-धीरे अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं।

अपनी ठुड्डी को छत की ओर झुकाएं और अपनी खोपड़ी के आधार को अपनी पीठ की ओर लाएं। 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सेट को कई बार दोहराएं। इसे हर दिन करें।

2. साइड रोटेशन

इसे आप बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं।

अपने सिर को अपने कंधों के ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।

धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें जब तक कि आप अपनी गर्दन और कंधे के किनारे में खिंचाव महसूस न करें।

15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को फिर से आगे की ओर मोड़ें।

अपनी बाईं ओर दोहराएं। 10 सेट तक करें।

* "दैनिक गर्दन व्यायाम" क्या है?

ऐप आपकी गर्दन के एक्साइज का मार्गदर्शन करेगा और रोजाना रिकॉर्ड करेगा।

* "दैनिक गर्दन व्यायाम" का उपयोग कैसे करें?

आभासी अवतार का पालन करें और हर रोज खिंचाव पकड़ें।