अनुलोम विलोम या वैकल्पिक नथुने योग व्यायाम किया।

अनुलोम विलोम प्राणायाम या वैकल्पिक नथुने श्वास व्यायाम प्राणायाम का मुख्य तरीकों में से एक है। प्राणायाम, साँस लेना, प्रतिधारण और साँस छोड़ना के अभ्यास में प्रयोग किया जाता है। अनुलोम विलोम प्राणायाम के साथ या सांस की पकड़ के बिना अभ्यास किया जा सकता है। शुरुआती सांस की पकड़ के बिना अभ्यास शुरू कर देना चाहिए। साँस लेना और साँस छोड़ना की अवधि के व्यवसायी की क्षमता पर पूरी तरह से निर्भर करता है। आप के साथ आराम कर रहे हैं जो कुछ के साथ शुरू - 4 सेकंड साँस लेना और 4 सेकंड साँस छोड़ना कहते हैं। बाद में यह 20 सेकंड या इससे भी अधिक तक बढ़ाया जा सकता है।

कैसे करना है

भोजन पच या एक खाली पेट पर है जब अनुलोम विलोम एक भोजन के बाद 2-3 घंटे अभ्यास किया जाना चाहिए।

- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा साथ फर्श पर सीधे बैठें और आप के सामने अपने पैरों को पार। आप फर्श पर बैठ नहीं कर सकते, तो आप एक कुर्सी पर बैठते हैं लेकिन शरीर फर्म और रीढ़ की हड्डी सीधी रखने के लिए मन में रख सकते हैं।

- पूरी तरह से, अपने अंगूठे के साथ सही नथना साँस छोड़ते बंद करें और बाएं नथुने से हवा में आकर्षित।

- अब अंगूठे जारी है और अपनी अनामिका के साथ बाएँ नथुने को बंद करें। तो फिर सही नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ते।

- अगली सही नथुने से हवा में ले और फिर (अंगूठे के साथ सही नथुने को बंद करने के बाद) बाएँ नथुने के माध्यम से इसे जारी। इस अनुलोम विलोम प्राणायाम का एक दौर है।

- 5 राउंड से शुरू करें और एक ही बार में 20 राउंड करने के लिए इसे बढ़ा सकते हैं। इस सेटिंग के लिए जा रहा द्वारा किया जा सकता है।

- एक प्रवीणता की एक निश्चित स्तर तक पहुँच गया है के बाद, एक अभ्यास करने के लिए सांस की अवधारण जोड़ सकते हैं।

- साँस लेना, साँस छोड़ना और बनाए रखने की अवधि में वृद्धि हुई है या सेटिंग करने के लिए जा रहा द्वारा कम किया जा सकता है।

लाभ:

- पारंपरिक प्रथा मुख्य रूप से छूट और मन को मजबूत बनाने के लिए प्रयोग किया और यह भी ध्यान के लिए पूरे शरीर को तैयार करता है।

- रक्तचाप और मधुमेह इस प्राणायाम का नियमित रूप से और समर्पित अभ्यास के साथ पूरी तरह से ठीक हो सकता है।

- एक शांत और शांतिपूर्ण लग रहा है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

- रक्त परिसंचरण में सुधार।

- मोटापा नियंत्रित करता है।

- कब्ज, गैस्ट्रिक, अम्लता, एलर्जी की समस्याओं, दमा, मधुमेह, गैस्ट्रिक समस्याओं और खर्राटों के व्यवहार की स्थिति।

- सकारात्मक को नकारात्मक विचारों को बदल

मुद्रा में सुधार।।