25-Minute Full Body Stability

चिकित्सा गेंद कसरत | शुरुआत के लिए घर पर कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण

यह घर या / और जिम में पुरुषों और महिलाओं के लिए एक निःशुल्क फिटनेस और कसरत ऐप है। यह आपको आकार में आने में मदद करने के लिए स्विस बॉल अभ्यास की विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है और वह सेक्सी बॉडी जिसे आप हमेशा चाहते थे।

आप जानते हैं कि जिम के चारों ओर आप बड़ी, अक्सर चमकदार रंगीन गेंद देखते हैं? यह एक स्थिरता या स्विस बॉल है। आप इसे एक थेरेपी बॉल, जन्म बॉल, बैलेंस बॉल या बॉडी बॉल के रूप में भी सुन सकते हैं। स्थिरता बॉल एक अत्यंत बहुमुखी उपकरण है जिसे अक्सर कम उपयोग किया जाता है। आपके कसरत में गेंद सहित कोर फ़ंक्शन को बढ़ाया जा सकता है और आपकी शेष राशि का परीक्षण किया जा सकता है।

दवा बॉल कसरत उपकरण का एक भयानक टुकड़ा है - यह सरल और बहुमुखी है, यह आपकी मांसपेशियों को डंबेल या केटलबेल से अलग तरीके से उपयोग करता है, और यह सिर्फ सादा मजेदार है! कसरत गियर के कितने अन्य टुकड़े आपको हवा में फेंकने या जमीन पर घूमने के लिए मिलते हैं ??

यह कसरत शुरुआती के साथ दिमाग में बनाया गया है, लेकिन व्यायाम व्यायाम अभ्यास के साथ किसी के लिए भी चुनौतीपूर्ण है। यह वास्तव में आपके घर पर होने वाली दवा गेंद पर निर्भर करता है। भारी = अधिक काम, सादा और सरल।

एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने के लाभ

अपने पूरे शरीर के लिए अच्छी समग्र मांसपेशियों की टोन विकसित करने के अलावा, गेंद कई अन्य लाभ प्रदान करती है जो कोर स्थिरता, मुद्रा, और मांसपेशी संतुलन को बेहतर बनाने के लिए एक शक्तिशाली कसरत देने के लिए कहीं भी पीछे, कूल्हे और घुटने की चोटों को पुनर्वास करने से कहीं अधिक होती हैं। कम प्रभाव वाले कसरत का उपयोग करके आप अपनी लचीलापन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम भी सुधारते हैं।

किसी भी व्यक्ति के लिए गेंद का उपयोग करना चाहते हैं और उस पर थोड़ा सा पृष्ठभूमि प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण लाभ निम्नलिखित हैं जो आपको वास्तव में काम करना चाहिए।

वापस और रीढ़ स्वास्थ्य

अगर आपको पीठ की समस्या है तो गेंद बहुत बढ़िया है क्योंकि यह व्यायाम और खिंचाव के रूप में आपकी निचली पीठ का समर्थन करती है। और यही कारण है कि भौतिक चिकित्सक और कैरोप्रैक्टर्स ने चिकित्सा के लिए गेंद का उपयोग शुरू किया। इतने सारे लोग इन दिनों पीछे तनाव और चोटों से पीड़ित हैं जो किसी को भी जानते हैं कि कौन नहीं है चुनौती है। आप किस अन्य वस्तु के बारे में सोच सकते हैं कि आप बस अपने शरीर को रख सकते हैं और तत्काल राहत महसूस कर सकते हैं? बहुत अधिक नहीं।

मूल स्थिरता

इन दिनों अपने "कोर" के काम के बारे में इतनी सारी बातों के साथ, आप सोच रहे होंगे कि आपका मूल वास्तव में बिल्ली क्या है। खैर, कोर आपके शरीर में मांसपेशियों है जो आपके सभी आंदोलनों को स्थिर और समर्थन देता है। आपका कोर, या जो लोग आपके "मिडसेक्शन" को कॉल करते थे, वे गहरे पेट और पीठ की मांसपेशियों से बने होते हैं जो आपके पूरे शरीर के लिए स्टेबिलाइज़र के रूप में काम करते हैं। ये मांसपेशियां "गहरी" मांसपेशियां हैं क्योंकि, हालांकि आप उन्हें नहीं देख सकते हैं, वे आपके शरीर में मूल स्थिरता बनाए रखते हैं।

आसन

सालों से, नर्तकियों को हमेशा अपनी पीठ को "फर्श" में दबाकर या "फ्लैट" वापस करने के लिए कहा जाता था। आजकल, विशेषज्ञों ने पाया है कि आपकी रीढ़ की हड्डी में मामूली प्राकृतिक वक्र बनाए रखना स्वस्थ है। गेंद का उपयोग करते समय, इस प्राकृतिक वक्र को बनाए रखना आपके लिए अपनी पीठ को संग्रहित करने और रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मांसपेशी संतुलन

जब एक मांसपेशी समूह अपने विरोधी मांसपेशियों के समूह की तुलना में मजबूत होता है, तो यह मांसपेशी असंतुलन का कारण बनता है। मांसपेशियों को एक विशेष कार्य करने के लिए मिलकर काम करने की आवश्यकता होती है, जैसे ट्राइसप्स और बायसेप्स, मांसपेशियों के समूहों का एक अच्छा उदाहरण हैं जो मांसपेशी असंतुलन हो सकते हैं।

आपके शरीर के सामने की मांसपेशियां, या पूर्ववर्ती मांसपेशियां, आपके शरीर के पीछे झूठ की मांसपेशियों की तुलना में स्वाभाविक रूप से मजबूत होती हैं, अन्यथा बाद में मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है, क्योंकि आप दिन भर अधिक बार उपयोग करते हैं। इस मामले को और जटिल बनाने के लिए, ज्यादातर लोग अपनी पूर्ववर्ती मांसपेशियों को अधिक प्रशिक्षित करते हैं और अपनी पिछली मांसपेशियों को उपेक्षा करते हैं, जो खराब मुद्रा और अतिरिक्त असंतुलन पैदा कर सकते हैं।

गेंद मांसपेशी असंतुलन का समाधान प्रदान करती है क्योंकि यह प्रशिक्षण के दौरान निचले हिस्से और अन्य पिछली मांसपेशियों का समर्थन करती है। अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए, चाहे आप आ रहे हैं या जा रहे हैं, आपको अपने नितंबों, पीछे और हैमरस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और शायद उन biceps पर थोड़ा कम ध्यान केंद्रित!