फिट रहें और घर पर ही वजन कम करें, पूरे शरीर की कसरत

लड़कियों के लिए फुल बॉडी रूटीन एक प्रकार का प्रशिक्षण है जहां एक ही सत्र में पूरे शरीर पर काम किया जाता है

यह ज्यादातर मल्टी-आर्टिकुलर एक्सरसाइज से बना है, जिसे "बेसिक" के रूप में जाना जाता है, जहां कुछ एक्सरसाइज के साथ हम अपने पूरे शरीर को गहन तरीके से काम करेंगे।

महिलाओं के लिए पूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण किस पर आधारित है?

मूल रूप से, ये दिनचर्या उन अभ्यासों से बनी होती है जिनमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

इस प्रकार के व्यायाम आइसोलेशन एक्सरसाइज (विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम) की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

इसलिए सबसे लोकप्रिय फुल-बॉडी वर्कआउट में बेंच प्रेस, मिलिट्री प्रेस, बारबेल रो, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स की तुलना में थोड़ा अधिक शामिल है।

हालांकि महिलाओं के लिए पूरे शरीर की दिनचर्या में, पैर और लसदार व्यायाम अधिक प्रासंगिक हैं, जैसा कि हम बाद में देखेंगे।

क्या फुल बॉडी वर्कआउट काम करते हैं?

कुछ अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि इस प्रकार का प्रशिक्षण शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है क्योंकि इसके बहुत अच्छे परिणाम हैं।

हालांकि, सच कहा जाए तो, जब आप भारोत्तोलन की दुनिया में नौसिखिया होते हैं, तो कोई भी प्रशिक्षण जिसमें भार उठाने के सेट शामिल होते हैं, इन लोगों में उल्लेखनीय परिवर्तन होते हैं।

विशेषताएं एपीपी फुल-बॉडी

* बिना उपकरण के घर पर पूरे शरीर की कसरत दिनचर्या

* रिकॉर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से

* 100 से अधिक व्यायाम और 50 से अधिक दिनचर्या

* दिनचर्या या अभ्यास के विस्तृत गाइड (वीडियो और एनीमेशन)

* पर्सनल ट्रेनर से वजन कम करें

* वजन घटाने के लिए अपने मैक्रो पोषक तत्वों की गणना करें

* अपने शरीर में वसा सूचकांक की गणना करें

*भोजन योजना

* अपना खुद का प्रशिक्षण दिनचर्या बनाएं

* प्रति मांसपेशी दिनचर्या और व्यायाम

फ़ायदा

शुरुआती के लिए बढ़िया

सभी बुनियादी अभ्यासों पर काम किया जाता है, जिससे विभिन्न मांसपेशी समूहों को व्यापक गति मिलती है और वे आपको प्रत्येक सत्र के बाद ठीक होने का समय भी देते हैं।

संग्रहित वसा खोने में मदद करें

ये फुल बॉडी वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए एकदम सही हैं और इसलिए आपके वर्कआउट के दौरान आपके कैलोरी बर्न को बढ़ाते हैं।

प्रमुख हार्मोनल प्रभाव

महिलाओं के लिए पूर्ण शारीरिक दिनचर्या हार्मोन की बहुत मांग उत्पन्न करती है, विशेष रूप से वे जो मांसपेशियों के विकास से संबंधित हैं।

कम काम का समय

इन प्रशिक्षण सत्रों को करने से आपका काफी समय बचेगा क्योंकि वे पारंपरिक सत्रों से छोटे होते हैं (जिसका अर्थ यह नहीं है कि वे कम तीव्र होते हैं)।