पूर्ण खींच दिनचर्या

30 दिन, 100 दिन या लचीलेपन की जीवन शैली के लिए खुद को चुनौती दें!

1 या 2 घंटे की दिनचर्या को पूरा करने के लिए चुनें और स्ट्रेचिंग गाइड में सुझावों का पालन करें। फिर सांस लेने, अलगाव, उलझाने और आराम करने आदि जैसी तकनीकें जोड़ें।

आप अभी भी अपने लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं भले ही आपके पास केवल 20-30 मिनट हों, बस त्वरित वार्मअप चुनें और एक गतिशील दिनचर्या को पूरा करें।

यहां तक ​​कि शुरुआती भी इन दिनचर्या का पालन कर सकते हैं, क्योंकि कुछ अधिक उन्नत स्ट्रेचर्स में शुरुआती लोगों के लिए संशोधन हैं।

चरण 1. 3 वार्मअप से चुनें:

▷ क्विक वार्मअप

▷ स्नायु अलगाव वार्मअप

▷ श्वास, रूप, और आसन वार्मअप

चरण 2. 3 डायनेमिक स्ट्रेचिंग रूटीन में से चुनें:

▷ डायनेमिक साइड स्प्लिट रूटीन

▷ डायनेमिक मिडिल स्प्लिट रूटीन

▷ डायनेमिक बैकबेंड रूटीन

चरण 3: 4 स्टेटिक स्ट्रेचिंग रूटीन में से चुनें:

▷ स्टेटिक साइड स्प्लिट रूटीन

Atic स्टेटिक मिडिल स्प्लिट रूटीन

▷ स्टेटिक बैकबेंड रूटीन

▷ स्टेटिक हेड टू रूट रूटीन

अतिरिक्त सुविधाएं:

▷ हैंडस्टैंड और फोरआर्म रूटीन

▷ हैंड्स, फिंगर्स, फीट एंड टोज रूटीन

बाहरी संसाधन:

▷ प्रिंट करने योग्य लक्ष्य कार्यपत्रक

Ret स्ट्रेचिंग तकनीक गाइड

The वेब के आसपास पाए जाने वाले भयानक संसाधनों के लिंक।