अपने दम पर अनपना की तकनीक सीखने के लिए मित्र ऐप विकसित किया गया है

MITRA Anapana एक ऐसा उपकरण प्रदान करता है जो मन को चिंता, क्रोध, घृणा, एकाग्रता की कमी, संदेह, आलस्य, लालच, बेचैनी आदि से विभिन्न बाधाओं से मुक्त कर सकता है। विपश्यना अनुसंधान संस्थान के समर्थन से प्रसव का एक सरल प्रारूप चुना गया है ( वीआरआई), जहां 70 मिनट के शुरुआती प्रशिक्षण के बाद, स्कूली बच्चे स्कूल शुरू करने से पहले 10 मिनट तक रोजाना इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं और घर से बाहर निकलने से पहले 10 मिनट के लिए अभ्यास दोहरा सकते हैं।

प्रतिभागी अपने नासिका के प्रवेश द्वार पर अपना ध्यान केंद्रित करके आने वाली सांस और बाहर जाने वाली सांस का निरीक्षण करना सीखते हैं। वे बस सांस के प्रवाह को बदलने या सही करने की कोशिश किए बिना अपनी प्राकृतिक सांस का निरीक्षण करते हैं। इस तरह, वे आत्म-जागरूकता के शुरुआती चरणों का अनुभव करते हैं। बिना किसी कल्पना या मूल्यांकन के, अवलोकन आधारित और वैज्ञानिक होने वाली यह तकनीक 'राइट अवेयरनेस और इसलिए राइट कॉन्सेंट्रेशन' की ओर ले जाती है। इस तकनीक को "अनापना" के रूप में जाना जाता है, जहाँ 'आना' का अर्थ है आने वाली और 'अपाना' का अर्थ है बाहर जाने वाली साँस।

कुछ दिनों के लिए नियमित अभ्यास के भीतर, स्कूली बच्चों, साथ ही साथ उनके शिक्षक, बढ़ी हुई एकाग्रता, स्मृति, आत्मविश्वास, उत्पादकता, प्रभावशीलता प्राप्त करते हैं और एक और सभी के लिए करुणा और आनंद का अनुभव करने में सक्षम होते हैं।