प्रसवोत्तर व्यायाम

प्रसवोत्तर व्यायाम: प्रसव के बाद करने योग्य कसरत

प्रसव के बाद अपने शरीर को वापस आकार में लाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है बल्कि प्रसवोत्तर डिप्रेशन को भी रोकता है। शुक्र है, एक सुनियोजित व्यायाम कार्यक्रम की मदद से प्रसव के बाद वापस पूर्व अवस्था में जाना बहुत मुश्किल नहीं है। हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी प्रसव के प्रकार के आधार पर अपने डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है।

गर्भावस्था के बाद अपनी फिटनेस को हासिल करना महत्वपूर्ण होता है और आहार और व्यायाम का एक बेहतरीन संयोजन आपको कम समय में ही अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकता है। यदि आप व्यायाम के दौरान, रक्तस्राव या सरदर्द जैसी किसी भी असुविधा का अनुभव करती हैं, तो उसे रोकें और अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से तुरंत बात करें।

आप प्रसव के बाद कब व्यायाम शुरू कर सकती हैं?

जन्म के बाद वजन कम करने के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है और आहार पर एक अच्छा नियंत्रण रखकर, आप बिना ज्यादा परेशानी के वापस आकार में आ सकती हैं। व्यायाम अनुसूची शुरू करने का समय एक महत्वपूर्ण निर्णय है जिसे सावधानी से लिया जाना चाहिए। आपके डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ आम तौर पर आपको प्रसव के छह सप्ताह बाद की अनिवार्य जाँच होने के बाद ही धीरे–धीरे व्यायाम करना शुरू करने के लिए कहेंगे।

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कर्तव्यनिष्ठा से व्यायाम कर रही थीं और आपकी प्रसव सामान्य है, तो चलने और स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम की अनुमति होती हैं।हालांकि, आपको सावधान रहना चाहिए कि आप बहुत अधिक व्यायाम नहीं करें, खासकर यदि आपका शरीर व्यायाम दिनचर्या से परिचित नहीं है और आपने गर्भावस्था के दौरान इसे नही किया है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर से जांच करना और प्रसवोत्तर कसरत शुरू करने से पहले उसकी स्वीकृति प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

टहलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधि के साथ शुरुआत करना आपके शरीर को अधिक कठोर व्यायाम के लिए तैयार करने का सही तरीका है। टहलना धीरे–धीरे आपकी ताकत को वापस लाने के लिए बेहतरीन तरीक़ा है और आप इसी तरह अपने टहलने की अवधि को धीरे–धीरे बढ़ा भी सकती हैं। टहलना, रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करता है और आपके शरीर को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। उन कक्षाओं में जाएं जहां आप गर्भावस्था के बाद व्यायाम करना सिखाते हो और आप उन्हें घर पर भी करें।