12 सप्ताह के बाद सीधे 30 मिनट चलाने की योजना बनाएं

रनिंग शुरू करने की योजना उन लोगों के लिए एक मुफ्त ऐप है जो दौड़ना शुरू करना चाहते हैं और यह नहीं जानते कि कैसे।

यहां आपको 12 सप्ताह का वर्कआउट मिलेगा जो आपको बिना रुके 30 मिनट तक चलने देगा।

दौड़ शुरू करने की योजना का उपयोग क्यों करें?

• यह आपके शुरुआती डर को दूर करने में आपकी मदद करेगा: क्या आपको लगता है कि आपको अपने द्वारा चलाए जा रहे मिनट को रोकना होगा? इस योजना के साथ जो नहीं होगा।

• इसके लिए आदर्श: जो लोग हमेशा दौड़ना चाहते हैं और जिन्होंने कभी सही प्रशिक्षण नहीं पाया है

  क्या आप जानते हैं दौड़ने के कई फायदे?

  • इसे कोई भी कर सकता है। चलने के लिए विशेष कौशल होना आवश्यक नहीं है, हर कोई इसे कर सकता है, जब तक कि उन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या न हो।

  • यह व्यावहारिक है। कोई महंगे उपकरण की जरूरत नहीं है, बस एक उपयुक्त जोड़ी जूते; एक रन के लिए जाने के लिए आप किसी भी समय और स्थान का लाभ उठा सकते हैं।

  • शरीर को आकार में रखता है। रनिंग के मुख्य लाभों में से एक एरोबिक क्षमता में वृद्धि है; मांसपेशियों की मजबूती और सामान्य रक्त परिसंचरण में सुधार।

  • कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करता है। दौड़ने के मुख्य लाभों में उच्च रक्तचाप से पीड़ित, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, हृदय रोगों और स्ट्रोक के जोखिमों में कमी भी है।

  • पंक्ति को बनाए रखने में सहायता करें। यह चलने के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है: यह अन्य खेलों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाता है और वसा ऊतक की मात्रा कम करता है।

  • एंडोर्फिन उत्पन्न होते हैं। व्यायाम करते समय, एंडोर्फिन, रसायन जो भलाई की भावना पैदा करते हैं, मस्तिष्क में उत्पन्न होते हैं। इसके अलावा, यह मूड, आत्म-सम्मान में सुधार करता है, तनाव कम करता है और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

  • हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। दौड़ने का एक और महत्वपूर्ण लाभ हड्डियों को मजबूत करना है, जो व्यायाम के साथ कैल्शियम जमा करता है, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।