अपने हाथ की हथेली में अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।

एक मोबाइल एप्लिकेशन में चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार के उपयोग के माध्यम अनिद्रा पर काबू पाने का एक अभिनव स्वयं सहायता विधि का परिचय। रात उल्लू नींद कोच एक मनोवैज्ञानिक और व्यवहार नींद चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ द्वारा बनाई पढ़ने और वीडियो प्रस्तुतियों के रूप में आप शिक्षा प्रदान करता है। नींद लॉग के उपयोग के माध्यम से, एप्लिकेशन आपके लिए बनाए गए सिफारिशों के साथ प्रदान करता है। के रूप में आप इस कार्यक्रम के माध्यम से काम दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं। यह त्वरित सुधार कार्यक्रम नहीं है और समय और प्रयास की काफी निवेश की आवश्यकता है। इस कार्यक्रम को पूरा करने के लिए 56 दिन का समय लगता है, लेकिन अक्सर सुधार 56 दिन की अवधि के अंत से पहले देखा जाएगा।

इस एप्लिकेशन के प्रभाव को हाल के एक अध्ययन में मूल्यांकन किया गया था और परिणाम नींद 2018 सम्मेलन में एक पोस्टर सत्र में प्रस्तुत किए गए। नतीजे बताते हैं कि एप्लिकेशन अनिद्रा के साथ उन लोगों के लिए नींद बहाल करने में सहायक है। उपयोगकर्ताओं को, जो कार्यक्रम के अंत के माध्यम से एप्लिकेशन पूरा सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त की।

यहां पढ़ें: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

आप अनिद्रा है? अनिद्रा मुसीबत सोने के लिए हो रही है या रात awakenings जो दिन कामकाज में हानि के लिए योगदान करने के बाद वापस सोने के लिए हो रही है। यह सबसे आम नींद लोगों के 30% तक को प्रभावित करने की समस्या है। यह भी सबसे गलत समझा से एक है। अधिकांश स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं बहुत अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाओं से परे नहीं पता है। यह दृष्टिकोण सहित कॉफी नहीं पीते हैं और बिस्तर से बाहर निकलना अगर आप सो नहीं सकता सुझावों की सूची में शामिल है। आप सुनने के लिए इन सिफारिशों अकेले अनिद्रा के इलाज के लिए एक प्रभावी तरीका के रूप में बहुत कम वैज्ञानिक समर्थन है आश्चर्य हो सकता है। अनिद्रा के लिए सबसे प्रभावी उपचार के लिए एक बहु घटक संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण, जिसे आम तौर (सीबीटी I) करने के लिए भेजा शामिल है। हालांकि इलाज के लिए उपयोग प्रशिक्षित प्रदाताओं की कमी द्वारा सीमित है। सबसे प्रभावी दृष्टिकोण हो सकता है व्यक्ति के इलाज में, एक आत्म निर्देशित दृष्टिकोण प्रभावी हो सकता है। http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: यदि व्यक्ति में एक विशेषज्ञ में अनुभव के साथ व्यवहार नींद प्रदाताओं की सूची देखने में रुचि रखते सीबीटी-मैं निम्नलिखित वेबसाइट पर पाया जा सकता।

आप अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ नहीं है, तो या पहले एक आत्म निर्देशित दृष्टिकोण की कोशिश करना चाहते हैं, इस ऐप्लिकेशन में जानकारी अपने अनिद्रा को जीतने के लिए सड़क पर आप को प्राप्त करने में बहुत सहायक हो सकता है। एप्लिकेशन वर्तमान नींद विज्ञान का सबसे अच्छा पर आधारित है और आपकी नींद के पुनर्वास के लिए एक कदम दर कदम दृष्टिकोण के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा। कृपया निम्नलिखित सर्वेक्षण लेने अगर आप उपचार दृष्टिकोण के लिए एक उम्मीदवार हैं या नहीं।

भागीदारी उम्मीदवार सर्वेक्षण:

1. यह आप 30 मिनट से अधिक का ध्यान रखता है रात में सो जाते हैं?

2. यदि आप रात के बीच में 30 मिनट से अधिक जाग रहे हैं?

3. यदि आप भी सुबह जल्दी जगा और वापस सोने के लिए नहीं मिल सकता है?

4. यदि आपको अपने इच्छित समय पर सोने के लिए हो रही है?

5. यदि आप द्वि-ध्रुवीय विकार या एक जब्ती विकार के साथ का निदान किया गया है?

यदि आप सवाल करने के लिए 5 सवालों के 1-4 के किसी भी है, और कोई करने के लिए हाँ कहा तो आप इस कार्यक्रम से लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है। यदि आप जवाब हाँ सवाल करने के लिए 5, अपने चिकित्सक से सीबीटी-मैं के लिए अपनी उम्मीदवारी पर चर्चा या अपने क्षेत्र में एक व्यवहार नींद विशेषज्ञ की पहचान के लिए प्रयास करें।