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बहुत से लोग योग के लाभों को जानते हैं, सिर्फ कैलोरी जलाते हुए, पेट को सिकुड़ते हैं, आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए। लेकिन कभी-कभी योग कक्षा में शामिल होने के लिए अपनी बाधाएं होती हैं, व्यस्त समय-समय पर वित्तीय बाधाओं से लेकर।

सुप्रान होटल सेनयान, जकार्ता में मुलाकात की, सीएनएन इंडोनेशिया के एक योग शिक्षक आरिफ सैंटोसा ने कहा, "यदि आप योग करना सरल और सरल करना चाहते हैं, तो वास्तव में छह बुनियादी आंदोलनों हैं जो वास्तव में योग आंदोलन की कुंजी हैं"।

आरिफ ने कहा, "योग वास्तव में इन आंदोलनों में से केवल छह हैं। अकेले ही यह पर्याप्त है, अन्य विकास पाठ्यक्रम," आरिफ ने कहा।

प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता के अनुसार आरिफ के योग आंदोलनों के छह विभिन्न संशोधनों के साथ किया जा सकता है। न केवल क्षमता के अनुसार, अवधि को वसीयत में समायोजित किया जा सकता है

हालांकि, आरिफ ने कहा, व्यस्त शहरी जीवन के लिए, योग अभ्यास का एक घंटे काफी अच्छा है।

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आगे बेंड

यह आंदोलन मांसपेशियों को खींचती है जो जांघों के साथ उदर तक फैल जाती हैं। रास्ते, फर्श या चटाई पर बैठो, पैरों के तंग और सीधा फिर धनुष की तरह घुटनों को दबाएं, जबकि दोनों हाथों को अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश कर रहे हैं।

यदि आपको पैरों को फैलाने के लिए पर्याप्त क्षेत्र मिलना मुश्किल लगता है, तो यह आंदोलन एक बैठे या स्थायी स्थिति में किया जा सकता है। जब खड़े होकर, अपने पैरों को सीधा कर दें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों पर मोड़ दें

बैठने की स्थिति में, आगे की मोड़ झुकाव तक घुटने के करीब हो सकता है। इसे कई बार करो

वापस बेंड

जब आप कयांग को जानते हैं, तो यह वापस मोड़ का एक रूप है। हाथों और पैरों की सहायता के रूप में हथेलियों के साथ, चेहरे के साथ शरीर को छत का सामना करना पड़ता है और फिर ऊपर खींच लिया जाता है

यदि यह बहुत मुश्किल लगता है, तो इस प्रस्ताव को हाथ की स्थिति का समायोजन करके संशोधित किया जा सकता है, हमेशा सीधा नहीं होना चाहिए। जब आप समुद्र तट पर आराम करते हैं तो कोहनी को एक स्थायी शरीर के रूप में उपयोग करें, फिर कूल्हे की तरह पकड़े हुए पैरों के साथ कूल्हे की मांसपेशियों को आगे बढ़ाएं।

अब भी मुश्किल? आरिफ एक और आसान कार्रवाई का सुझाव देती है, घुटना टेककर, फिर अपनी कूल्हों को आगे बढ़ाती है और अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को आकर्षित करने तक उनकी बाहों को वापस खींचती है।

साइड बेंड

यह आंदोलन बाएं और दाएं तरफ कूल्हे की मांसपेशियों को खींचने और ढकने के लिए उपयोगी है। उनका आंदोलन तब होता है जब जिमनास्टिक्स गर्म होता है।

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, दूसरे हाथ से एक हाथ को ऊपर की तरफ सरें, कमर या सीधे नीचे की स्थिति में हो सकता है। झुकाव के रूप में अगर हाथ की ओर एक पैर के रूप में उठाया हाथ उठाया नहीं है। दूसरी ओर जाएं

कुछ संस्करणों में, यह तरफ मोड़ या अन्य हाथ के विभिन्न संस्करणों में भार उठाने के दौरान किया जा सकता है, सम्मान से लेकर, घुटनों को धारण करने या दोनों ओर ऊपर उठाए हुए हाथ।

Lenghthening

गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण यह आंदोलन आरिफ 'डाउन' के नाम से पेश की गई मांसपेशियों को खींचने के लिए किया जाता है। 'इन शरीर की मांसपेशियों के पतन के कारण उपस्थिति कम ताजा होने का कारण बनता है

खुद को लंबा करने का कार्य सामान्य रूप से शरीर को खींचने की तरह है पीठ के साथ मांसपेशियों को वापस खींचकर छाती और पेट की मांसपेशियों को खींचकर शरीर को संकोच करने के लिए खींचने का काम किया जा सकता है।

या, अन्य खींचें अन्य मांसपेशियों जैसे कि जांघों, कमर या किसी अन्य संयोजन पर किया जा सकता है।

ट्विस्ट ट्विस्ट

किसी की तरह आंदोलन सिर्फ जाग उठा और अपने शरीर को बाएं या दाएं मुड़ कर दिया। यह आंदोलन कठोर कमर को फ्लेक्स करता है।

मोड़ विभिन्न प्रकार के पेशे के साथ किया जा सकता है, जो लम्बे समय के दौरान बैठने से या नीचे झूठ बोलने से लेकर होता है। सभी मजेदार

श्लोक में

उलटा एक चुनौतीपूर्ण आंदोलन शामिल हैं यह एक सिद्धांत है जो लगभग लंबा है, जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ है, लेकिन शरीर को उलटाने के माध्यम से है।

"सिद्धांत गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ जाने की तरह है," आरिफ ने कहा।

इस कार्रवाई में रक्त को निकालने का प्रभाव होता है जो आमतौर पर गुरुत्वाकर्षण के पतन के बाद होता है, अब सिर की ओर मुड़ गया।

इन छह बुनियादी आंदोलनों को जानने के बाद, सभी को इच्छाओं के साथ जोड़ा जा सकता है और प्रत्येक की क्षमता भी मिल सकती है