भूमध्य आहार योजना

प्रामाणिक भूमध्य आहार भोजन योजना और मेनू

एक भूमध्य आहार हृदय रोग, विशेष प्रकार के कैंसरों, मधुमेह, और संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ लड़ाई कर सकते हैं। किस तरह करें यहाँ करने के लिए है। पोषण विशेषज्ञ भूमध्य आहार एक शीर्ष योजना में बार-बार खाने को नाम दें। क्यों? अन्य सनक आहार के विपरीत, भूमध्य आहार पूरी तरह से अपने पसंदीदा में से किसी को काटने का आप की आवश्यकता नहीं है (हाँ, रेड वाइन शामिल!)। यह एक अल्पकालिक आहार की तुलना में एक जीवन शैली बदलने की अधिक है के रूप में यह भोजन है कि बहुत उन आप विदेशी पाते हैं ग्रीस, स्पेन, इटली, फ्रांस में सांस्कृतिक स्टेपल, और कुछ अफ्रीकी देशों सहित, के समान हैं खाने के लिए लोगों को प्रोत्साहित करती है। आहार, एंटीऑक्सिडेंट और दिल स्वस्थ असंतृप्त वसा की टन की आपूर्ति (: के बजाय जैतून का तेल मक्खन, दूध के स्थान पर दही लगता है) उत्पाद, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन में समृद्ध है। आप पाएंगे कि भूमध्य आहार निम्नलिखित उन farro, अमीर, कुरकुरा सब्जियों का सेवन, और supercharged फलियां, नट की एक पानी का छींटा की तरह पूरे अनाज पक्षों के साथ वसायुक्त मछली (विशेष रूप से सामन, जो एक tentpole प्रधान माना जाता है) के बहुत सारे का आनंद लें, और बीज।