Leg Workout at Home

पैर और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए लेग वर्कआउट ऐप।

लेग वर्कआउट से घर पर मजबूत पैर की मांसपेशियों का निर्माण संभव है। लेग वर्कआउट ऐप का उपयोग करके, आप कई तरह की कसरत करके अपने पैर और जांघ में ताकत और मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं।

सभी वर्कआउट विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किए गए हैं और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं। उनमें से किसी को उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। भले ही इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, यह आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से टोन कर सकता है और घर पर वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।

⭐⭐ होम वर्कआउट की विशेषताएं ⭐⭐

💪बॉडीवेट वर्कआउट (कोई उपकरण नहीं)

🏃‍♂️वार्म-अप और स्ट्रेचिंग रूटीन

✏️प्रशिक्षण प्रगति को स्वचालित रूप से रिकॉर्ड करता है

📅 बॉडी वेट ट्रैकर

📏बीएमआई कैलकुलेटर

📓 अपने कसरत अनुस्मारक को अनुकूलित करें

⚡ विस्तृत वीडियो और एनीमेशन गाइड

🎯 बर्न की गई कैलोरी और पूर्ण किए गए परिणामों सहित विस्तृत आंकड़े

🔥 विभिन्न चुनौतियाँ जो आपको प्रेरित करती हैं

🚩गहन सुधार के लिए दैनिक कसरत

📍 हर मसल ग्रुप के लिए वर्कआउट

अपने लेग वर्कआउट के साथ लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये बड़ी मांसपेशियां आपकी समग्र फिटनेस का एक अभिन्न अंग हैं। साथ ही, आपके शरीर के लिए वर्कआउट के अनुकूल होना और अच्छी आदतें विकसित करना आसान है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेंगी।

निचले शरीर की मांसपेशियां एक मजबूत, स्थिर नींव बनाती हैं। अपने निचले शरीर को जमीन में जड़ने से प्रतिरोध पैदा करने में मदद मिलती है जो आपके कोर और ऊपरी शरीर में ऊपर की ओर जाता है।

अपने पैरों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देने से आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियां आपके पैरों में हैं, जिनमें आपका ग्लूटस मैक्सिमस (बट), क्वाड्रिसेप्स (आपकी जांघ के सामने) और आपकी हैमस्ट्रिंग (आपकी जांघ के पीछे) शामिल हैं। मांसपेशियां जितनी बड़ी होती हैं, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन और ईंधन प्राप्त करने के लिए उतने ही अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। ये मांसपेशियां आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की तुलना में आपके दिल से भी आगे स्थित हैं, इसलिए आपके दिल को उन्हें रक्त भेजने के लिए और अधिक काम करना चाहिए। जब आप अपने पैरों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दे रहे होते हैं तो दोनों का परिणाम आपके शरीर में अधिक कैलोरी बर्न करने में होता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन रिलीज करता है। यह प्रक्रिया मांसपेशियों की रिकवरी और निर्माण में मदद करती है। बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से आपका शरीर अन्य छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की तुलना में अधिक टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन जारी करेगा। इससे आपके पूरे शरीर को लाभ होगा क्योंकि आप न केवल अधिक मांसपेशियां जोड़ते हैं, बल्कि इस प्रक्रिया में आपके चयापचय को भी बढ़ाते हैं।

आप उन क्षेत्रों में ताकत हासिल कर सकते हैं जिनकी आप कमी महसूस कर रहे हैं। बहुत से लोग जो मुख्य रूप से ट्रेडमिल या अण्डाकार पर कार्डियो करते हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि उनके पैरों में बहुत ताकत है। हालांकि, कुछ पैरों के अभ्यास के बाद वे देखते हैं कि वे वास्तव में उतने मजबूत नहीं हैं जितना उन्होंने कुछ क्षेत्रों में सोचा था, और वे यह देखना शुरू कर सकते हैं कि वे क्या खो रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपके पैर की मांसपेशियों को विभिन्न कोणों और गति की सीमा पर लक्षित करती हैं।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज कार्डियो की तुलना में शरीर में एक अलग प्रकार के मांसपेशी फाइबर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कार्डियो व्यायाम टाइप I मांसपेशी फाइबर का काम करते हैं जो छोटे होते हैं और सहनशक्ति के लिए बने होते हैं। शक्ति अभ्यास टाइप II मांसपेशी फाइबर का काम करते हैं जो आकार में बड़े होते हैं और कम अवधि की शक्ति और गति की गति के लिए आवश्यक होते हैं। केवल कार्डियो एक्सरसाइज पर ध्यान केंद्रित करके, आप पूरे प्रकार के मांसपेशी फाइबर के प्रशिक्षण से चूक सकते हैं। शक्ति अभ्यासों को शामिल करके और अपने टाइप II मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करके आप कार्डियो व्यायाम करने की अपनी क्षमता में भी वृद्धि करेंगे।

अपने पैरों को मजबूत करने से प्रदर्शन और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अपने पैरों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देने से आपको अपने पूरे जीवन में दिन-प्रतिदिन की जाने वाली कई गतिविधियों में मदद मिलेगी, जैसे कि बैठना और कुर्सी से उठना, जमीन से कुछ उठाना और सीढ़ियाँ चढ़ना। यह आपके समग्र संतुलन को भी बढ़ा सकता है। उन लोगों के लिए जो खेलों में भाग लेते हैं, अपने पैरों को मजबूत करने से कूदने, दौड़ने और अन्य शक्तिशाली आंदोलनों जैसे कई कौशलों में मदद मिलेगी जो आपके प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं।