Knee Pain - Physical Therapy E

व्यायाम का मतलब मांसपेशियों को मजबूत करना है जो घुटने के दर्द से जुड़े हैं

घुटने के दर्द के कारण

यदि आप एक विशिष्ट चोट से नहीं निपट रहे हैं - तो कहें, एक फटा हुआ ACL- जो घुटने के दर्द को हल करता है, जटिल लग सकता है। घुटने दो जोड़ों से बना होता है: फीबोर (जांघ की हड्डी) और टिबिया (पिंडली की हड्डी), और पेटेलोफेमोरल जोड़, फीमर और पटेला (घुटने की टोपी) के बीच का टिबोफेमोरल जोड़। प्रत्येक एक से अधिक tendons, प्रावरणी, और आईटी बैंड सहित अन्य संरचनाओं के लिए एक लंगर बिंदु है। यदि आपके पास खराब बायोमैकेनिक्स है, जो आमतौर पर मांसपेशियों में असंतुलन, विशेष रूप से कमजोर ग्लूट्स के कारण होता है, तो दोहराए जाने वाले आंदोलन घुटने में संरचनाओं को परेशान कर सकते हैं और आगे चलकर घुटने के दर्द के लिए सामान्य दर्द के लिए व्यापक रूप से पूर्वकाल घुटने के दर्द के रूप में जाना जाता है।

घुटने के लिए स्टेबलाइजर की मांसपेशियां, काउंटरंटुइटिवली, कूल्हों में होती हैं। जब वे मांसपेशियां कमजोर या असंतुलित होती हैं, तो वे आपके घुटने को ठीक से संरेखित नहीं कर सकते हैं। "यदि आप अपने पैर की स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि आपका पैर जमीन, पेडल या चट्टान से संपर्क बनाता है, तो इससे घुटने की संरचनाओं में तनाव बढ़ सकता है। समस्या को और अधिक जटिल करने के लिए, एक बार जब दर्द आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि कोई समस्या है, तो यह जलन के जवाब में आगे की क्षतिपूर्ति कर सकता है, जो प्रमुख मांसपेशियों को बंद कर सकता है और अन्य संरचनाओं को कस सकता है।

सभी मांसपेशियों का स्पष्टीकरण जो मजबूत करने की आवश्यकता है और क्यों:

चतुशिरस्क।

वे जांघ के सामने को कवर करते हैं, घुटने को पार करते हैं और एक कण्डरा बनाते हैं जिसे पेटेलर कण्डरा के रूप में जाना जाता है। क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां आपको घुटने को बढ़ाने या स्थिर करने की अनुमति देती हैं। यदि क्वाड्रिसेप्स में कमजोरी या जकड़न है तो आपको जोड़ में दर्द और तनाव होगा क्योंकि आप ऊपर जाते हैं या कुर्सी से उठते हैं।

कूल्हे जोड़ने की मांसपेशियों।

हिप अपहरणकर्ता आपको अपने पैर को जोड़ने या शरीर के मध्य में लाने की अनुमति देते हैं। वे हिप संयुक्त को स्थिर करने में मदद करते हैं और शरीर को एक स्थिर स्थिति में बनाए रखने में मदद करते हैं।

कूल्हे की लचीली मांसपेशियाँ।

हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां आपको अपने कूल्हे को फ्लेक्स करने की अनुमति देती हैं। हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियां रीढ़ और श्रोणि से आती हैं और ऊपरी जांघ की हड्डी से जुड़ी होती हैं। यदि हिप फ्लेक्सर्स तंग या कमजोर हैं, तो वे जांघ को उसके उचित संरेखण से बाहर खींच सकते हैं। यह बदले में घुटने को उसके खांचे से बाहर निकालता है जिससे घुटने में दर्द होता है।

हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां।

हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां आपको घुटने को मोड़ने की अनुमति देती हैं और आपके कूल्हे का विस्तार भी करती हैं। सबसे महत्वपूर्ण रूप से मजबूत हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां आपको एसीएल नामक एक बहुत महत्वपूर्ण लिगामेंट की रक्षा करने में मदद करेंगी।

Gastrocnemius मांसपेशी।

कमजोर बछड़े की मांसपेशियों वाले लोग अक्सर पेटेलर कण्डरा क्षेत्र के आसपास घुटने के सामने दर्द की शिकायत करते हैं।

ग्लूटस मेडियस।

Gluteus medius आपको हिप अपहरण और हिप बाहरी रोटेशन सहित गतिविधियों को करने की अनुमति देता है। जब आप किसी भी समय केवल एक ही पैदल चल रहे हों। Gluteus medius आपको अपने श्रोणि को स्थिर करने में मदद करता है। यदि यह कमजोर है तो आपको अपने कूल्हे में एक बूंद मिलती है और इससे घुटने पर तनाव पड़ता है।

ग्लूटस मेक्सीमस।

यह आपको अपने कूल्हे का विस्तार करने और बाहरी रूप से अपने कूल्हे को घुमाने की अनुमति देता है। यदि ग्लुटस मैक्सिमस की मांसपेशियां कमजोर होती हैं तो पैर के पिछले हिस्से की अन्य मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आप अत्यधिक सक्रिय हैमस्ट्रिंग और तंग हैमस्ट्रिंग के साथ घुटने के दर्द की ओर बढ़ जाते हैं।