कठिन कसरत जापानी सैन्य शैली चिन-अप/पुल-अप, चिनिंग। सरल टाइमर ऐप

■अवलोकन

"सेल्फ-डिफेंस फोर्स पुल-अप्स ऐप" एक ऐसा एप्लिकेशन है जो जापानी सेल्फ-डिफेंस फोर्स स्टाइल पुल-अप्स का समर्थन करता है। सीटी हर तीन सेकंड में एक बार बजती है। इसे सेल्फ-डिफेंस फोर्सेस के सदस्यों द्वारा सेल्फ-डिफेंस फोर्सेस फिजिकल फिटनेस टेस्ट के प्रशिक्षण के लिए उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि इसे 'पास' के लिए इस्तेमाल किया जा सके।

एसडीएफ फिजिकल फिटनेस टेस्ट आपको केवल एक बार पास करने की अनुमति देता है। यदि ऐप पास के उपयोग को रिकॉर्ड करता है, तो इसे कुल संख्या से घटा दिया जाएगा। इसलिए, आप वास्तविक JSDF फिजिकल फिटनेस टेस्ट के अधिक बारीकी से अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

आपने कितनी बार पुल-अप किया है और आप JSDF फिजिकल फिटनेस टेस्ट में किस स्तर पर हैं, यह भी तुरंत प्रदर्शित किया जाएगा, जिससे आप अपने वर्तमान स्तर को जल्दी से निर्धारित कर सकते हैं।

जेएसडीएफ फिजिकल फिटनेस टेस्ट नियमों में पुल-अप आत्मरक्षा बलों में व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक है, क्योंकि वे हाथ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में प्रभावी हैं।

इस ऐप में, हमने एसडीएफ शैली में पुल-अप करने के तरीके के बारे में बताते हुए वीडियो और पाठ तैयार किया है ताकि शुरुआती से लेकर विशेषज्ञ तक लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला एसडीएफ शैली में पुल-अप कर सके।

इसलिए, जो लोग पुल-अप्स करना नहीं जानते, वे भी इसे देखने के बाद इस पर काम कर सकेंगे।

इसके अलावा, ऐप में आपके द्वारा पूर्व में किए गए पुल-अप की संख्या को रिकॉर्ड करने के लिए एक फ़ंक्शन है, और स्वचालित रूप से प्रदर्शित करता है कि आप किस ग्रेड स्तर पर थे।

आप इसे आसानी से SNS के साथ साझा भी कर सकते हैं, ताकि आप अपने मित्रों और सहकर्मियों के साथ मिलकर प्रशिक्षण ले सकें।

शुरुआती से उन्नत पुल-अप तक, कोई भी एसडीएफ पुल-अप ऐप के साथ प्रभावी ढंग से आनंद ले सकता है और प्रशिक्षित कर सकता है। हम आशा करते हैं कि आप इसका उपयोग घर पर या जिम में अपने प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के लिए करेंगे।

■JSDF स्टाइल पुल-अप्स कैसे करें

1. आगे हाथ से पकड़ना

2. हाथ की चौड़ाई कंधे की चौड़ाई के बराबर होती है।

3. सीधे आगे की ओर मुख करें। चेहरा मत उठाओ।

4. बार के ऊपर ठुड्डी।

5. नीचे करते समय कोहनियों को पूरी तरह से फैलाएं।

6. रीकोइल का प्रयोग न करें।

■सुविधा

1. जेएसडीएफ पुल-अप को समर्पित एक ऐप

2. JSDF पुल-अप कैसे करें, यह समझाने वाला एक वीडियो है

3. हर 3 सेकंड में एक बार सीटी बजती है

4. जेएसडीएफ पुल-अप टेस्ट के अनुसार "पास" के अनुरूप

5. आप आसानी से देख सकते हैं कि आप किस स्तर पर हैं।

■ पुल-अप्स करने के फायदे

1. यह हाथ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में प्रभावी है: बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण में एसडीएफ पुल-अप का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके एक मजबूत ऊपरी शरीर प्राप्त किया जा सकता है।

2. कोर ट्रेनिंग: पुल-अप्स न केवल ऊपरी शरीर, बल्कि पेट, पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत करने में प्रभावी होते हैं। यह उन्हें एक प्रभावी कोर ट्रेनिंग वर्कआउट बनाता है।

3. कई विविधताएँ: SDF पुल-अप्स के कई रूप हैं, न केवल ललाट पुल-अप्स, बल्कि उल्टे पुल-अप्स, एक-हाथ वाले पुल-अप्स, वज़न के साथ पुल-अप्स, और इसी तरह। इन विविधताओं के संयोजन से अधिक बहुमुखी कसरत की अनुमति मिलती है। 5.

4. मानसिक प्रशिक्षण: पुल-अप्स को आत्म-पर काबू पाने और मानसिक शक्ति के प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है। लंबे पुल-अप्स और पुल-अप्स के कठिन रूपांतर भी मानसिक प्रशिक्षण के लिए प्रभावी होते हैं।

■ मामलों का प्रयोग करें

1. आत्मरक्षा बलों के कर्मियों के लिए प्रशिक्षण सहायता

- इस ऐप से आप एक ऐसा माहौल बना सकते हैं जो सेल्फ-डिफेंस फोर्सेज फिजिकल फिटनेस टेस्ट के वास्तविक परीक्षण के समान हो।

2. शुरुआती और उन्नत पुल-अप दोनों के लिए प्रशिक्षण सहायता

- पुल-अप्स मांसपेशियों के प्रशिक्षण के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं, क्योंकि वे हाथ और पीठ की ताकत बनाने में मदद करते हैं। यह एप्लिकेशन वीडियो और पाठ प्रदान करता है जिसमें बताया गया है कि पुल-अप कैसे करें ताकि उपयोगकर्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला, शुरुआती से उन्नत उपयोगकर्ताओं तक, एसडीएफ-शैली पुल-अप का प्रदर्शन कर सके। इसके अलावा, आप अतीत में किए गए पुल-अप्स की संख्या रिकॉर्ड करके और ग्रेड द्वारा पुल-अप्स की संख्या प्रदर्शित करके अपने प्रशिक्षण के परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं।

■जेएसडीएफ क्या है?

सेल्फ-डिफेंस फोर्सेस (JSDF) जापान को एक रक्षा बल प्रदान करने के लिए स्थापित एक संगठन है, और इसमें तीन सशस्त्र बल शामिल हैं: ग्राउंड सेल्फ-डिफेंस फोर्स, मैरीटाइम सेल्फ-डिफेंस फोर्स और एयर सेल्फ-डिफेंस फोर्स।