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यह एक महिला है, जो होम वर्कआउट एवर्री कर सकती है

बहुत सारी मशीनें हैं जो आपको पतला और मूर्तिकला प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन एक है जो कभी-कभी अनदेखी होती है: आप! न्यूयॉर्क शहर के निजी प्रशिक्षक अमांडा रसेल कहते हैं, "आपका शरीर आपके पास सबसे अच्छा उपकरण है।"

लेकिन पुशअप्स और स्क्वैट्स को पीटने का मतलब है कि कभी भी लाइन में इंतजार नहीं करना चाहिए (या जिम में पैर भी हिलाना), आप किसी भी होम वर्कआउट को एक साधारण ट्वीक के साथ बेहतर बना सकते हैं। रसेल द्वारा बनाया गया यह बॉडीवेट वर्कआउट कॉम्प्लेक्स ट्रेनिंग नामक एक अवधारणा पर आधारित है, जो कि एक त्वरित, विस्फोटक के साथ एक शक्ति चाल है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह एक-दो पंच इतनी अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि इसे आपकी मांसपेशियों को ओवरटाइम काम करने की आवश्यकता होती है। ताकत आपकी मांसपेशियों को बाहर निकालती है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को प्लायोमेट्रिक चाल के माध्यम से और भी अधिक मांसपेशी फाइबर को भर्ती करना है। इस तरह से प्रशिक्षण न केवल आपको मजबूत, तेज, और फिटर बनाता है बल्कि आपके चयापचय को भी बढ़ाता है, जिससे आप बिना किसी कसरत के दौरान और अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं? परम वर्कआउट चाहते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं जब यह आपको सूट करता है? फिर 30 दिन फ़िट चुनौतियों का प्रयास करें **

महिला होम वर्कआउट - अल्टीमेट फिटनेस वर्कआउट्स 30 दिनों की सरल व्यायाम चुनौतियों का एक संग्रह है, जहाँ आप हर दिन व्यायाम की एक निश्चित संख्या को फेंकने के साथ करते हैं! वर्कआउट धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाता है और दिन 30 किसी को भी परीक्षण करेगा। ऐप किसी भी उम्र और किसी भी फिटनेस स्तर के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। शुरुआती स्तर पर शुरू करें और उन्नत तरीके से अपना काम करें!

कुल मिलाकर एप में 24 चुनौतियां हैं, जिसमें स्क्वाट, एब, बॉडीवेट एक्सरसाइज और पुश अप चैलेंज शामिल हैं।

आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और इसे अपने दोस्तों के साथ फेसबुक, ट्विटर और ईमेल के माध्यम से साझा कर सकते हैं!

अपने मूल से अधिक प्राप्त करें

आप इन युक्तियों का पालन करके अपने पिलेट्स, योग, या कोर-केंद्रित चाल से अधिक प्राप्त करेंगे - एक स्लिमर, चापलूसी पेट -

• अपनी कमर से हटो। जब भी आप मुड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आंदोलन आपके निचले रिब से ऊपर होता है। कूल्हों को अभी भी रखें।

•कसना। प्रत्येक चाल के दौरान, आपको एक तंग महसूस करना चाहिए, तंग जींस की जोड़ी के समान, एक कूल्हे की हड्डी से दूसरे तक।

• गहरी सांस लें। अपने पेट को मजबूत बनाने और अपनी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करने के लिए, हर सांस के साथ अच्छी तरह से साँस छोड़ना सुनिश्चित करें।

क्या आपके पास ऐप के भविष्य के संस्करणों के लिए कोई सुझाव या प्रतिक्रिया है? कृपया हमें हमारे माध्यम से एक नोट भेजें।

क्यों आप पेट फैट मिलता है?

ए। आनुवंशिकी:

बी कमजोर चयापचय:

सी। हार्मोनल परिवर्तन:

डी तनाव और उच्च रक्तचाप:

इ। रोग:

एफ पेशी पेशी:

जी ख़राब मुद्रा:

एच आसीन जीवन शैली:

मैं। ओवरईटिंग:

इस दिनचर्या को प्रति सप्ताह दो या तीन बार आज़माएं। 30 सेकंड के लिए पहली चाल करें, फिर 30 सेकंड के लिए दूसरा करें। एक मिनट आराम करो; तीन बार दोहराएं। इसी पैटर्न में तीसरी और चौथी चालें करें। प्रत्येक क्रमिक कसरत के दौरान अधिक प्रतिनिधि करने के लिए अपने आप को पुश करें।