यदि आप स्वस्थ आहार प्राप्त करना चाहते हैं तो स्वस्थ आहार आपके...

स्वस्थ आहार एक है जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने या बेहतर बनाने में मदद करता है

इस ऐप में एक स्वस्थ आहार शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करता है: द्रव, प्रोटीन से आवश्यक अमीनो एसिड, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन, खनिज, और पर्याप्त कैलोरी एक स्वस्थ आहार की आवश्यकताओं को विभिन्न पौधों-आधारित और पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से मिलाया जा सकता है। एक स्वस्थ आहार ऊर्जा की जरूरतों का समर्थन करता है और विषाक्तता के जोखिम के बिना मानव पोषण प्रदान करता है या शरीर के मुकाबले अधिक भार लेने से शरीर की आवश्यकता होती है। जहां कैलोरी की कमी एक समस्या नहीं है, एक उचित संतुलित आहार (व्यायाम के अलावा) स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है, जैसे कि मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर।

आहार संबंधी चिकित्सा (स्वास्थ्य के रखरखाव और खराब स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार के विकल्पों के द्वारा) का विचार काफी पुराना है और इस प्रकार आधुनिक वैज्ञानिक रूपों (चिकित्सा पोषण चिकित्सा) और वैज्ञानिक रूपों (जैसे पारंपरिक चीनी चिकित्सा में आहार चिकित्सा जैसे) दोनों हैं।

इस ऐप में आप स्वस्थ आहार के लिए अधिक सुझाव प्राप्त करते हैं जिनमें से:

- आपके शरीर का उपयोग कर रहे कैलोरी की लगभग उसी संख्या को खाने से स्वस्थ वजन बनाए रखें।

- वसा की सीमा का सेवन, और संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को असंतृप्त वसा पसंद करते हैं।

- पौधे के खाद्य पदार्थों की खपत में बढ़ोतरी, विशेष रूप से फलों, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज और पागल।

- चीनी का सेवन सीमित करें एक 2003 की रिपोर्ट सरल शर्करा से कैलोरी सेवन में 10% से कम की सिफारिश करती है।

- सभी स्रोतों से नमक / सोडियम की खपत को सीमित करें और सुनिश्चित करें कि नमक आयोडीज है।

अन्य सिफारिशों में शामिल हैं:

आवश्यक माइक्रोन्यूट्रेंट्स जैसे विटामिन और कुछ खनिजों का उपभोग करना।

सीधे जहरीला (जैसे भारी धातुओं) और कैसिनोजेनिक (उदा। बेंजीन) पदार्थों से बचना

मानव रोगजनकों (जैसे ई। कोली, टैपवार्म अंडे) द्वारा दूषित खाद्य पदार्थों से बचना

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