एवोकाडो के शीर्ष स्वास्थ्य लाभ

एवोकैडो लाभ: ग्रह पर सबसे अधिक पोषण-पैक खाद्य?

मेरी राय में, एवोकैडो को ग्रह पर शीर्ष पांच स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में रैंक किया जाना चाहिए। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि एवोकाडो के कितने लाभ हैं।

आपको एवोकाडो क्यों खाना चाहिए?

Avocados वास्तव में कई कारणों से एक अद्भुत भोजन है, लेकिन हाल ही में जब तक आप इसे नहीं जानते होंगे। वसा युक्त खाद्य पदार्थों से दूर होने के वर्षों ने पोषक तत्व-घने एवोकैडो को अनदेखा करने के लिए कई लोगों को प्रेरित किया है। आज - कम वसा वाले आहार जोखिम के भाग के लिए धन्यवाद, जो पता चला है - हम जानते हैं कि एवोकैडो के लाभों में बहुत अधिक के अलावा महत्वपूर्ण, स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं: विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट, कई ट्रेस विटामिन और खनिज भी।

आप सोच रहे होंगे कि एवोकाडो एक फल है या सब्जी? वास्तव में, एवोकाडोस वास्तव में एक फल है। वे दिलकश और मीठे दोनों तरह के व्यंजनों में महान हैं।

पिछले एक दशक में उनकी बढ़ती लोकप्रियता के बावजूद, अमेरिकी अभी भी अनिश्चित हैं कि एवोकैडो फल कैसे खाएं, एवोकैडो को केवल सलाद, सैंडविच में डालकर खा सकते हैं। दी गई, एवोकाडोस इन व्यंजनों के लिए एक शानदार अतिरिक्त है। लेकिन मैं यह भी सराहना करने के लिए आया हूं कि अधिकांश देशों में, वे नियमित रूप से डेसर्ट में उपयोग किए जाते हैं! दुनिया भर में, उन्हें नारियल के समान उपयोग किया जाता है और आमतौर पर कच्चे कोको के साथ जोड़ा जाता है - जिससे उनके स्वास्थ्य लाभ और भी बढ़ जाते हैं। उनके हल्के स्वाद, बनावट और मलाईदार स्थिरता एवोकाडो को एक शानदार घटक बनाते हैं।

Avocados के लिए नया और अनिश्चित है कि उनके पास कितना या वास्तव में उनका उपयोग करने के लिए कैसे? जैसा कि आप सीखने जा रहे हैं, एक सौ सौ कैलोरी के लिए, एवोकाडोस किसी भी भोजन या नाश्ते को भरने के लिए बनाता है, जबकि पौष्टिक दिल-स्वस्थ वसा प्रदान करता है, आपके आधे दिन के फाइबर, फोलेट, पोटेशियम और बहुत कुछ के बारे में। आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हुआ

एवोकैडो पोषण तथ्य

तो, यहाँ एवोकाडोस के बारे में सौदा किया गया है: वे वास्तव में आपके आहार में शामिल होने वाले सुपर खाद्य पदार्थों में से एक हैं। वास्तव में, मुझे कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में पता है जो आवश्यक पोषक तत्वों के साथ इतने जाम-पैक हैं - खासकर जब आप विचार करते हैं कि एवोकैडो का स्वाद कितना बढ़िया है! कैलोरी के संदर्भ में, एक मध्यम आकार के एवोकैडो में लगभग 215 कुल कैलोरी होते हैं।

लेकिन, यह आपको डरा नहीं सकता। स्वस्थ वसा, फाइबर और फाइटोकेमिकल सामग्री के कारण, इस सुपर पोषक तत्व-घने भोजन को केवल वजन कम करने में मदद करनी चाहिए। और यह कीटो आहार का विशेष फल है

यद्यपि "आधिकारिक" एवोकैडो सेवारत आकार एक पूरे फल (30 ग्राम) का लगभग पांचवां हिस्सा है, लेकिन कुछ अध्ययनों के अनुसार औसत खपत एक समय (68 ग्राम) के बारे में एक आधा एवोकैडो है। यूएसडीए के अनुसार, यह सेवारत आकार निम्नलिखित पोषण मूल्य प्रदान करता है:

113 कैलोरी

4.6 ग्राम आहार फाइबर

10 ग्राम वसा

6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

केवल 0.2 ग्राम कुल चीनी

14 मिलीग्राम विटामिन K (19 प्रतिशत DV)

60 मिलीग्राम फोलेट (15 प्रतिशत डीवी)

6 मिलीग्राम विटामिन सी (12 प्रतिशत डीवी)

343 मिलीग्राम पोटेशियम (10 प्रतिशत डीवी)

2 मिलीग्राम पैंटोथेनिक एसिड (10 प्रतिशत डीवी)

0.4 मिलीग्राम विटामिन बी 6 (9 प्रतिशत डीवी)

1.3 मिलीग्राम विटामिन ई (7 प्रतिशत डीवी)

19.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम (6 प्रतिशत डीवी)