गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

कोई भी नहीं, आपका डॉक्टर, दाई या यहां तक ​​कि आपकी मां भी मज़बूती से भविष्यवाणी नहीं कर सकती कि आपका श्रम कैसे अच्छी तरह प्रगति करता है सौभाग्य से, आपके गर्भावस्था के दौरान आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को आने के लिए तैयार किया जा सके। गर्भावस्था आपकी ऊर्जा को कमजोर कर सकती है, लेकिन नियमित बोट्स व्यायाम आपको अपने दैनिक कार्य के माध्यम से प्राप्त करने या मांग की अनुसूची के साथ सामना करने में मदद करेगा: व्यायाम आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत कर सकता है, ताकि आप आसानी से टायर न करें जो मांसपेशियों को मजबूत और टोन है, आपको किसी भी गतिविधि में शामिल होने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है, चाहे वह किराने की खरीदारी या कार्यालय में बैठकों के माध्यम से बैठे।

अब जब आप गर्भवती हैं, तो आप जानना चाहेंगे कि आपकी गर्भावस्था के दौरान उन अनचाहे पाउंडों से बचने के लिए रहस्यों को खोजते हुए और अच्छा महसूस करने के लिए। हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण व्यायाम है, भले ही हम गर्भवती नहीं हों, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए और अधिक कारण। यदि आप पहले सक्रिय थे, तो हर तरह से इसे जारी रखो, और यदि आप काफी आसीन हैं, तो सारी आशाएं खो नहीं रही हैं यदि व्यायाम हमेशा आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है, तो आपको केवल उन ज़ोरदार गतिविधियों की सीमा है जो उछलती, भारोत्तोलन या प्रकृति से खतरनाक हैं, जैसे कि नीचे की पहाड़ी स्कीइंग या स्कूबा डाइविंग। निश्चित तौर पर, पहले अपने प्रसूति-विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि जटिलताएं व्यायाम करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती हैं।

बहुत कम लोग हैं जो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के महत्व को महसूस करते हैं। लोग या तो एक तरह से या दूसरे जाते हैं या तो वे गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, जिससे समस्याएं, वजन बढ़ने और हृदय स्वास्थ्य में कमी आ सकती है, या फिर वे बहुत ज्यादा व्यायाम करते हैं। बहुत व्यायाम करना बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करने से भी खराब है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आप अपने शरीर पर दबाव डाल सकते हैं, बच्चे के विकास में बाधा सकते हैं, और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के साथ गर्भपात भी कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना चाहिए, लेकिन इसे सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

यदि आप अपने पहले त्रैमासिक के दौरान सुबह की बीमारी का सामना कर रहे हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन लाभ कई हैं, इसलिए जितनी जल्दी हो सके चलें। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है क्योंकि यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, आपके बच्चे के लिए अच्छा है, यह पीठ दर्द से राहत देता है, कब्ज कम करता है, तनाव और चिंता से राहत देता है, आपको बेहतर सोता है, और यह आपकी त्वचा को स्वस्थ चमक देता है। यह आपको और आपके शरीर को आसान और कम श्रम और प्रसव के लिए भी तैयार करता है, और जन्म के तुरंत बाद आपके पूर्व-गर्भावस्था के शरीर को फिर से हासिल करने में आपकी मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान उचित अभ्यास के उदाहरण तैराकी, जल एरोबिक्स, योग, पीले, बाइकिंग या पैदल चलना है, जो सभी कार्डियो, ताकत और लचीलेपन को जोड़ते हैं। यदि आपको गर्भावस्था प्रेरित उच्च रक्तचाप, जल्दी संकुचन, योनि खून बह रहा है, या अम्मोनियोटिक झिल्ली के समय से पहले टूटना हो तो व्यायाम सीमित होना चाहिए। गर्म और आर्द्र दिनों पर गर्भावस्था के दौरान बाहर व्यायाम से बचें, बहुत से पानी पी लो, और 140 बीट प्रति मिनट से अधिकतम हृदय दर रखें। यदि आप व्यायाम के दौरान बात नहीं कर सकते हैं, धीमा कर सकते हैं, और रोक सकते हैं अगर आपको थकान महसूस हो रही है, चक्कर आना, अनुभव दिल का धड़कन, सांस की तकलीफ, या आपकी पीठ या श्रोणि में असामान्य दर्द।