निर्देशित हेडस्टैंड योग पॉज़

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सिरसासाना उर्फ ​​हेडस्टैंड योग बनना बेहद चुनौतीपूर्ण है और केवल उन्नत योग अभ्यासकों द्वारा किया जाता है, लेकिन लाभ कई हैं यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो शिरसासन गर्दन, कंधों और पेट को मजबूत कर सकता है, वृद्धावस्था के लक्षणों को धीमा कर सकता है, लिम्फ नोड्स को प्रोत्साहित करता है, पाचन में मदद करता है, तनाव से छुटकारा दिलाता है, अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकता है, अनिद्रा, साइनसाइटिस और रजोनिवृत्ति को कम कर सकता है और त्वचा को छोटी लगती है।

हेडस्टैंड योग बनने के दो तरीके हैं, जो हेडस्टैंड और ट्राइपॉड हेडस्टैंड समर्थित हैं।

समर्थित हेडस्टैंड

1. अपनी कोहनी और घुटनों पर भरोसा रखो, अपनी कोहनी के सामने अपनी बाहों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। दोनों उंगलियों के साथ उंगलियों को संलग्न करें ताकि एक सपाट आधार बन सके।

2. हाथ को छूने वाले सिर के पीछे कोहनी के बीच फर्श पर सिर रखें। गर्दन पर दबाव को छोड़ने के लिए छाती की ओर ठोड़ी को थोड़ा खींचो। अपने पैर की उंगलियों को अंदर की तरफ झुकाएं और जब तक आपका शरीर औंधा 'वी' नहीं करता तब तक आपके कूल्हों को ऊपर उठा लें।

3. जहाँ तक आपका बछड़ा संभव है, तब तक अपने पैरों पर चलना आवश्यक है, जब तक कि आपके कूल्हों के ऊपर आपके कंधे से अधिक नहीं हो। अपने पेट की मांसपेशियों को खींचो और हवा में अपने पैरों को उठा लें। अपने पैरों को अपनी ऊदकों तक झुकाएं और पूंछ की हड्डी को हवा में निर्देशित करके रीढ़ को खींचें। अपनी बाहों और कंधों को मजबूत रखें ताकि आपकी गर्दन उदास न हो।

4. अपने माथे, जबड़े, आँखें और गर्दन को आराम से रखें इसे 1-10 मिनट के लिए दबाएं, फिर अपने पैरों को कम करें और बच्चे के पोज़े बनें।

त्रिदोद हेडस्टैंड

1. एक समर्थित हेडस्टैंड के साथ एक समान तरीके से घुटना, लेकिन हाथ और कोहनी कंधे के नीचे रखे गए हैं और कंधों को ऊपरी और निचले हथियारों के बीच 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए धकेल दिया जाता है। अपने हाथ के सामने फर्श पर अपना सिर रखें सिर और दोनों हाथों से त्रिकोण होना चाहिए

2. समर्थित headstand पर चरण 2 करें। आप इसे इस तरह रख सकते हैं, या अपने घुटने को ट्रीसीप वक्र पर रख सकते हैं।

3. यदि आप निश्चित हैं, तो दोनों पैरों को ऊपर उठाएं अगला समर्थित headstand में अगले चरण के समान है