FTrainer

प्रशिक्षण कार्यक्रम जिम में वजन बढ़ाने का एक उदाहरण है।

Навчальна програма, представлена ​​в матеріалі, є прикладом потрійного розколу для отримання маси в тренажерному залі. Аналогічний план передбачає три потужні силові тренування на тиждень, кожен з яких вивчає певну групу м’язів.

Зауважте, що така програма для масових тренувань підходить для більш просунутих спортсменів-мезоморфів, ніж початківці, які мають не тільки основні, але й ізоляційні вправи. Крім того, програма вимагає високого рівня витривалості та досвіду навчання в залі.

В основі програми потрійного розколу та програм програми, принцип комбінування та чергування вправ для великих груп м’язів та для маленьких синергістів м’язів, які допомагають переважно рухатися. Наприклад, спинки та біцепси в тягах -up або грудях та трицепсах у лавці.

Основна відмінність між потрійним розколом та основною програмою до маси полягає в тому, що вона розроблена для підготовки обсягу м’язів та акценту на зоровій симетрії, а не лише на збільшення сили. Нагадаємо, що основна програма - це всебічна підготовка для всього тіла та для всіх великих м’язових груп одночасно.

У перший день відвідування залу ви тренуєте груди, біцепси та ноги, у другому - плечі, трицепси та трапеції, у третьому - спині та пресі. Крім того, в рамках одного тижня навчальна програма дозволяє поєднувати як основні вправи, так і ізоляцію.