अपने शरीर के निचले भाग को मजबूत बनाने और छरहरा बनाएँ!

या आपको अपनी टांगें स्लिम, सेक्सी बनानी है? अपने शरीर के निचले भाग को मजबूत बनाने और छरहरा बनाएँ!

पुश अप

ऊपर उठाने और हथियारों के साथ शरीर को कम करने, सीधे आपके शरीर रखने के लिए, इस अभ्यास छाती, कंधे, triceps, पीठ और पैर की मांसपेशियों में काम करता है.

ट्राइसेप्स चेयर डिप

आप अपने कूल्हों और पैर भागना के रूप में कुर्सी के सामने पर पकड़ो. कोहनी की कुर्सी पर, मोड़ के करीब अपनी पीठ रखने और 90 डिग्री तक नीचे जाने की कोशिश करता है. इस त्रिशिस्क के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है.

माउंटेन क्लाइंबर

पुश-अप की स्थिति के साथ प्रारंभ करें, दाहिने पैर को छाती की ओर लाएं, ऊपर की ओर कूदें और पैरों को हवा में फैलाएं, बाएं पैर को अंदर की ओर लाएं और दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं। यह हृदय प्रणाली के अलावा कई मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाता है।

तख्ता

कलाई, कोहनी, और पैर की उंगलियों पर वहन शरीर के वजन के साथ पुश -अप की स्थिति में बने रहें, प्लैंक पेट, पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है।

आर्म सर्किल

अपने दोनों बाहों को कंधों की ऊँचाई पर फैलाते हुए फर्श पर खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को चक्राकार आगे और पीछे घुमाते रहें।

कोब्रा

पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधे के नीचे रखते हुए कुहनियों को झुकाएं।

अब अपनी छाती को जमीन से जितना हो सके ऊपर उठाएं। प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं और दोहराएं।

फ्लोर ट्राइसेप डिप्

घुटना मोड़े हुए पैर को सतह पर सीधा जमाए हुए जमीन पर बैठें। उंगलियों को कमर की दिशा में रखते हुए अपने हाथ कंधों के नीचे रखें।

अपनी कमर जमीन से ऊपर उठाएं। अब अपनी कुहनियों को झुकाएं और आगे बढ़ाएं ताकि आपकी कमर नीचे और ऊपर हो सके।

अपनी बांहों के ऊपरी भाग को मजबूत करने के लिए यह व्यायाम दोहराते रहें।

पंच

अपनी टांगों को अपने कंधे की चौड़ाई जितना फैलाते हुए खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े से झुके होने चाहिए।

अपनी कुहनियों को झुकाएं और अपनी मुठ्ठी को अपने चेहरे के सामने बंदिश। मुट्ठी को जमीन की तरफ रखते हुए एक बांह को आगे बढ़ाएं।

फिर उस बांह को वापस लाएं और दूसरी बांह से दुहराएं।

पुश अप और रोटेशन

क्लासिक पुश अप अवस्थिति से शुरू ऊपरी शरीर को बारी बारी से और तुम ऊपर आ जब ऊपर की ओर अपने दाहिने हाथ का विस्तार. यह एक बड़ा छाती के लिए कसरत, कंधे और हथियार, लेकिन यह भी कोर की मांसपेशियों को प्रदान करेगा.

आर्म रेज

बांहों को सीधा कंधों की ऊँचाई तक रखकर फर्श पर सीधा खड़े हो जाएं। अपनी बांहों को अपने सर से ऊपर उठाएं। वापस आएं और दुहराते रहें।

रिवर्स पुश-अप

सामान्य पुश-अप पोजीशन से शुरू करें। अपने शरीर को पीछे धकेलें, फिर अपने घुटने झुकाएं और हाथ सीधी रखे हुए कमर को पीछे धकेलें।

वापस पुश-अप पोजीशन में जाएं और इस प्रक्रिया दो दोहराते रहें।

चेस्ट प्रेस पल्स

अपनी कलाइयों को एक साथ लाएं और हाथों को कंधे की ऊँचाई पर रखकर झुकाएं, बिलकुल “L” के आकार में।

अब अपनी कलाइयों को ऊपर व नीचा करें।

डायगोनल प्लैंक

बांह सीधी किए हुए प्रारंभ करें। जमीन से खड़ी रेखा में दाईं बांह और बाईं टाँग उठाएं। वापस प्रारंभिक मुद्रा में आएं और दूसरे भाग से दोहराएं।

बॉक्स पुश-अप

घुटने सीधी कमर की नीचे और हाथ सीधा कंधे के नीचे रखकर रेंगने की मुद्रा में आएं।

अपनी कुहनियों को झुकाएं और पुश-अप करें। वापस प्रारंभिक मुद्रा में आएं और दोहराएं।

प्लैंक टैप्स

सीधा आर्म प्लैंक से शुरू करें। अपना दायां हाथ उठाकर अपनी बाईं बाहं पर थपकी दें। वापस प्रारंभिक मुद्रा में आएं और दुसरे हाथ से दोहराएं।

डायमंड पुश-अप

कुहनियां कमर के नीचे और हाथ कंधे के नीचे रखते हुए शुरू करें।

अपनी छाती के नीचे अपनी तर्जनियों और अंगूठों को मिलाकर एक डायमंड शेप बनाएं और अपने शरीर को ऊपर व नीचे धकेलें।

याद रहे कि आपका धड़ सीधी रेखा में होनी चाहिए।

वॉल पुश-अप

किसी दीवार के सामने लंबे पग की दूरी पर खड़े हो जाएं। फिर अपने शरीर को झुकाते हुए अपने हाथों को सीधा दीवार पर रखें।

अपनी कुहनियों को झुकाएं और अपने शरीर के अगले भाग को दीवार की तरफ आगे धकेलें। वापस पीछे धकेलें और इस व्यायाम को दोहराएं।

याद रहे कि आपका धड़ सीधी रेखा में होनी चाहिए।

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