पूरे शरीर की कसरत

घर पर बॉडीवेट वर्कआउट

पूरे शरीर का प्रशिक्षण वह है जहां प्रत्येक सत्र में पूरे शरीर पर काम किया जाता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण वास्तव में व्यावहारिक और प्रभावी है, क्योंकि हम बहुत अधिक समय या स्थान खर्च किए बिना बड़ी संख्या में मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं।

पूरे शरीर के प्रशिक्षण की विशेषताएं

●कैलोरी खर्च बढ़ाता है

चूंकि हमारी सभी मांसपेशियों को काम करने से, यह ऊर्जा खपत अधिक कैलोरी खपत का कारण बनती है, जब हम केवल अपने शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

●हृदय क्षमता में सुधार

जब सभी मांसपेशियां एक ही समय पर काम करती हैं, तो हमारे शरीर के सभी हिस्सों को बहुत अधिक रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना आवश्यक होगा, जिससे हृदय की मांग बढ़ेगी, क्योंकि हृदय अधिक रक्त की आपूर्ति की मांग के साथ होगा और पूरे शरीर को ऑक्सीजन, हमारे प्रदर्शन में भी सुधार करता है।

●समय की बचत

यह हमें एक ही सत्र में सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

●हम इसे एक सप्ताह में कई बार दोहरा सकते हैं

आदर्श सप्ताह में 3 बार होगा, लेकिन यदि हम प्रशिक्षण भार को समायोजित करते हैं, तो हम इसे और अधिक दिन कर सकते हैं, हां, एक अच्छी प्रशिक्षण योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।

●अच्छा और विविध

फुलबॉडी रूटीन को हमारे शरीर के लिए व्यायाम और विभिन्न उत्तेजनाओं के साथ वर्कआउट करने की विशेषता है।

●यह समन्वय में सुधार करता है

साधारण मोनो-आर्टिकुलर एक्सरसाइज की तुलना में, क्योंकि इस तरह के रूटीन में किए जाने वाले एक्सरसाइज मुख्य रूप से मल्टी-आर्टिकुलर टाइप एक्सरसाइज होते हैं, जहां अलग-अलग जोड़ एक ही समय में काम करते हैं और इसके साथ ही कई बड़े मसल ग्रुप एक साथ काम करते हैं।

●त्वरित पुनर्प्राप्ति

जहां तक ​​पुनर्प्राप्ति का संबंध है, इस प्रकार का प्रशिक्षण हमें अनुमति देता है, जब तक कि यह अच्छी तरह से नियोजित है और यह बहुत ज़ोरदार नहीं है, बहुत जल्दी ठीक होने के लिए, क्योंकि हम मांसपेशियों को इतने गहरे और गहन तरीके से नहीं थकाते हैं जैसे कि एक में अतिवृद्धि की दिनचर्या, अधिकतम शक्ति या सहनशक्ति।

●मांसपेशियों की वृद्धि

इस प्रकार का प्रशिक्षण उपयुक्त है यदि हम मांसपेशियों के उपचय से संबंधित विभिन्न प्रकार के हार्मोन की रिहाई में हमारे शरीर में होने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाओं की संख्या के कारण मांसपेशी उपचय प्राप्त करना चाहते हैं।

विशेषताएं एपीपी पूर्ण-शरीर

* बिना उपकरण के घर पर पूरे शरीर की कसरत दिनचर्या

* रिकॉर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से

* 100 से अधिक व्यायाम और 50 से अधिक दिनचर्या

* दिनचर्या या अभ्यास के विस्तृत गाइड (वीडियो और एनीमेशन)

* पर्सनल ट्रेनर से वजन कम करें

* वजन घटाने के लिए अपने मैक्रो पोषक तत्वों की गणना करें

* अपने शरीर में वसा सूचकांक की गणना करें

*भोजन योजना

* अपना खुद का प्रशिक्षण दिनचर्या बनाएं

* प्रति मांसपेशी दिनचर्या और व्यायाम