Ejercicios de Respiración

तनाव कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

यदि आप तनाव को कम करने या अपने फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए साँस लेने के व्यायाम करने में रुचि रखते हैं, तो आरंभ करने के कई तरीके हैं। इसे आसान बनाने के लिए, उनसे शुरू करें जो आपको सबसे अधिक सुखद लगे। समय के साथ, बासी हवा का निर्माण होता है, डायाफ्राम को अनुबंधित करने और ताजा ऑक्सीजन लाने के लिए कम जगह छोड़ता है। क्योंकि डायाफ्राम पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहा है, शरीर सांस लेने के लिए गर्दन, पीठ और छाती में अन्य मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है। यह कम ऑक्सीजन स्तर और व्यायाम और गतिविधि के लिए कम रिजर्व में अनुवाद करता है। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों से बासी हवा को निकालने में मदद कर सकते हैं, ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, और डायाफ्राम को सांस लेने में मदद करने के अपने काम पर वापस ला सकते हैं।

श्वास जीवन की एक आवश्यकता है जो आमतौर पर बिना ज्यादा सोचे समझे होती है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन प्राप्त करती हैं और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ती हैं। कार्बन डाइऑक्साइड एक अपशिष्ट उत्पाद है जो आपके शरीर के माध्यम से ले जाया जाता है और साँस छोड़ता है। गहराई से श्वास लें। अब इसे बाहर कर दें। आप पहले से कैसा महसूस कर रहे हैं, इसमें आप अंतर देख सकते हैं। आपकी सांस तनाव दूर करने और आपको कम चिंतित महसूस कराने का एक शक्तिशाली साधन है। साँस लेने के कुछ सरल व्यायाम बहुत अंतर ला सकते हैं यदि आप उन्हें अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बना लें।

सांस पर ध्यान केंद्रित करना कई तकनीकों की एक सामान्य विशेषता है जो विश्राम प्रतिक्रिया को उद्घाटित करती है। पहला कदम गहरी सांस लेना सीख रहा है। शब्द "लड़ाई या उड़ान" को तनाव प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है। यह वही है जो शरीर खतरे का सामना करने या उससे बचने के लिए तैयार करता है। जब ठीक से आह्वान किया जाता है, तो तनाव प्रतिक्रिया हमें कई चुनौतियों से उबरने में मदद करती है। लेकिन समस्याएं तब शुरू होती हैं जब यह प्रतिक्रिया कम महत्वपूर्ण रोजमर्रा की घटनाओं, जैसे पैसे की समस्या, ट्रैफिक जाम, काम की चिंता या रिश्ते की समस्याओं से लगातार शुरू होती है।

गहरी साँस लेने को डायाफ्रामिक साँस लेने, पेट की साँस लेने, पेट की साँस लेने और मापा साँस लेने के रूप में भी जाना जाता है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपकी नाक से अंदर आने वाली हवा आपके फेफड़ों को पूरी तरह से भर देती है, और आपका निचला पेट ऊपर उठ जाता है।

हम में से कई लोगों के लिए गहरी सांस लेना अप्राकृतिक लगता है। इसके लिए कई कारण हैं। एक बात के लिए, हमारी संस्कृति में शरीर की छवि का सांस लेने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक सपाट पेट को आकर्षक माना जाता है, यही वजह है कि महिलाएं (और पुरुष) अपने पेट की मांसपेशियों को वापस पकड़ती हैं। यह गहरी सांस लेने में बाधा डालता है और धीरे-धीरे उथली "छाती की सांस" को सामान्य बनाता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ती है।

बस अपनी सांस पर अधिक ध्यान देने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। ध्यान के अधिकांश रूप शरीर को आराम देने और मन को शांत करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग करते हैं। सांस लेने की सही तकनीक का पता लगाने और इसे दिनचर्या का हिस्सा बनाने से व्यक्ति को इसके लाभों का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में, हम कुछ सर्वोत्तम और सबसे उपयोगी साँस लेने की तकनीकों और उन स्थितियों पर चर्चा करते हैं जिनसे वे इलाज में मदद कर सकते हैं। आप तनाव को दूर करने और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए कई श्वास और विश्राम अभ्यास कर सकते हैं। इस गाइड में दिए गए उपाय सरल हैं और इन्हें घर पर, काम पर या चलते-फिरते किया जा सकता है। उनमें से कुछ को लेटने या बैठने में मदद मिलती है, लेकिन यदि आप उन चीजों को नहीं कर सकते हैं तो वे तब भी काम करेंगे।

विश्राम अभ्यास का लक्ष्य "उड़ान, लड़ाई या फ्रीज" मोड से "आराम और डाइजेस्ट" मोड में जाना है। गहरी सांस लेने से केशिकाओं को खोलने, रक्त प्रवाह में अधिक ऑक्सीजन लाने में मदद मिलती है। आपको शांत करने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए आपके शरीर पर इसका शारीरिक प्रभाव पड़ता है।