आसान जिमनैस्टिक प्रशिक्षण

बेस्ट जिमनास्टिक्स जानें आपको अपने नियमित में जोड़ना होगा!

पाउंड के लिए पाउंड, जिमनास्ट्स दुनिया के कुछ सबसे मजबूत एथलीट हैं। पूर्व जिमनास्ट एंड्रयू स्पीयर, सी.एस.सी.एस., न्यूयॉर्क शहर में स्पीयर स्ट्रेंथ के स्वामी को लें। (वह उससे ऊपर की तस्वीर में है।)

वह सबसे हल्की पुरुषों में से एक है, जो कभी रूसी केटलबेल चैलेंज "बीस्ट टेमर" को पूरा करता है, जिसमें उन्हें एक पिस्तौल फूहड़, एकल-हाथ की प्रेस और एक पुल-अप करने की आवश्यकता होती है-प्रत्येक 48-किलोग्राम (106-पौंड) केटबलेल ।

होल-बॉडी पकड़ो और होलो-बॉडी रॉक

जिमनास्ट के रूप में प्रशिक्षण के अपने पहले दिन, आप खोखले शरीर की धारणा सीखते हैं। स्पीयर कहती हैं, मूल स्थिति आपको अपने पेट को ढकेलने और संपूर्ण शरीर तनाव-दो कौशल बनाने के लिए सिखाती है जो खेल के लिए अभिन्न अंग हैं।

होलोल पुलअप

स्पीयर के अनुसार, केवल एक ही तरीका है कि एक व्यायामशाला एक पुल-अप करता है- और यह एक खोखले शरीर की स्थिति के साथ है। और यह हर व्यक्ति व्यायाम करने का तरीका होना चाहिए।

एल सीट

जिमनास्ट समानांतर सलाखों और अंगूठों पर इस कदम का पालन करते हैं। स्पीयर का कहना है, "यह एक ऐसा आइसमेट्रिक व्यायाम है जो आपके रेक्टस पेटोन्सस (छः पैक की मांसपेशियों), हिप फ्लेक्सर्स, लैट्स और ट्रीप्सप्स की शक्ति और सहनशक्ति को चुनौती देती है।"

प्लन्श पुशUP

जिम्नास्ट अपने चरम ऊपरी शरीर की ताकत और धीरज को प्रदर्शित करने के लिए मैदान का प्रदर्शन करते हैं। वे अपने पैरों को मंजिल से भी ऊपर उठाते हैं जब तक कि उनके शरीर जमीन के समानांतर नहीं होते।

फ़ॉरवर्ड रोल

स्पीयर कहते हैं, "रोलिंग जिमनास्टिक्स में टम्बलिंग की नींव है" "यह आपके मनगढ़ंत जागरूकता और शरीर नियंत्रण को बेहतर बनाता है।"

बेशक, आप जल्द ही (या कभी) किसी भी समय वापस हाथों वाले प्रचार नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको सॉलर्ट से सीखना चाहिए, वह सलाह देते हैं "गिरावट के दौरान चोट को रोकने का सबसे अच्छा तरीका हाथ से नीचे है।