Calories in foods

कैलोरी ऊर्जा व्यय और संग्रहीत ऊर्जा का माप है। ऐप इसे दिखाता है

📌ऐप में 8000 से अधिक आइटम हैं, और आपकी सुविधा के लिए इसे अनुभागों में विभाजित किया गया है, और खाद्य पदार्थों को वर्णमाला क्रम में सूचीबद्ध किया गया है। तालिका में डेटा सटीक हैं.

📌आप जो भोजन खाते हैं उसमें कितनी कैलोरी होती है? चाहे आप वजन कम करना चाहते हों, मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हों या बस स्वस्थ भोजन करना चाह रहे हों - प्रत्येक खाद्य चार्ट के साथ, आपके पास हमेशा अपने आहार का एक सिंहावलोकन होगा और आप इसका उपयोग एक स्वस्थ, पौष्टिक किराने की सूची बनाने के लिए भी कर सकते हैं।

📌कैलोरी ऊर्जा व्यय और संग्रहीत ऊर्जा का एक माप है। आहार (खायी गयी कैलोरी) और व्यायाम (जली गयी कैलोरी) में संदर्भित कैलोरी किलोकैलोरी (kcal) हैं।

📌एक किलोकैलोरी ऊष्मा की उस मात्रा के बराबर है जो समुद्र तल पर एक किलोग्राम पानी का तापमान एक डिग्री सेल्सियस बढ़ा देगी। एक किलोकैलोरी 4186.8 जूल और 1000 कैलोरी (छोटी कैलोरी) के बराबर होती है, जैसा कि विज्ञान प्रयोगशालाओं में ऊष्मा ऊर्जा के लिए कहा जाता है।

📌भोजन में कैलोरी को समझना

भोजन में कैलोरी को वसा, अल्कोहल, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। विभिन्न पोषक तत्वों में अधिक या कम कैलोरी एक ही वजन (उच्च या निम्न कैलोरी घनत्व) में पैक होती है। यू.एस. में पोषण लेबल इन सामान्य नियमों का उपयोग करते हैं:1

अल्कोहल: 1 ग्राम अल्कोहल में 7 कैलोरी (kcal) होती है

कार्बोहाइड्रेट: 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (शर्करा और स्टार्च) में 4 कैलोरी (किलो कैलोरी) होती है

वसा: 1 ग्राम वसा में 9 कैलोरी (किलो कैलोरी) होती है

प्रोटीन: 1 ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी (kcal) होती है

हालाँकि फाइबर एक कार्बोहाइड्रेट है, यह शरीर द्वारा आसानी से पच नहीं पाता है, इसलिए यू.एस. खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा फाइबर से प्राप्त कैलोरी का अनुमान 1 ग्राम में 1.5 कैलोरी है।

भोजन पर पोषण तथ्यों के लेबल की जाँच करके, आप देख सकते हैं कि इनमें से प्रत्येक स्रोत से परोसने में कितनी कैलोरी आती है।

📌कैलोरी और वजन घटाना

शरीर में वसा का एक पाउंड लगभग 3500 कैलोरी (kcal) संग्रहीत करता है, हालांकि यह संख्या एक अनुमान है। एक सप्ताह में एक पाउंड वसा कम करने के लिए, एक सामान्य दिशानिर्देश यह है कि आप अपने कैलोरी सेवन को चयापचय और व्यायाम में खर्च की गई कैलोरी से लगभग 500 कम कैलोरी (किलो कैलोरी) प्रति दिन कम करें। हालांकि, इस गाइड को अनाज के साथ लेना महत्वपूर्ण है। नमक का। ऐसे अन्य कारक हैं (सरल कैलोरी इन/कैलोरी आउट समीकरण के अलावा) जो वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं।

📌 आप एक दिन में जितनी कैलोरी जलाते हैं, उसमें शरीर को कार्यशील बनाए रखने के लिए जलायी गयी बेसल चयापचय दर कैलोरी, साथ ही शारीरिक गतिविधि में जलायी गयी अतिरिक्त कैलोरी भी शामिल होती है। आपका शरीर शरीर के तापमान को बनाए रखने, सांस लेने, रक्त संचार करने, भोजन को पचाने, अपशिष्टों को खत्म करने, कोशिकाओं और ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करने और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बनाए रखने के लिए कैलोरी जलाएगा।

📌दैनिक कैलोरी जलाने की सीमा एक गतिहीन महिला या वृद्ध व्यक्ति के लिए 1600 कैलोरी (किलो कैलोरी) से लेकर सक्रिय पुरुषों, बहुत सक्रिय महिलाओं और किशोर लड़कों के लिए 2800 कैलोरी (किलो कैलोरी) तक है। आप अपनी ऊंचाई, वजन, उम्र और गतिविधि स्तर के आधार पर कैलकुलेटर से प्रतिदिन खर्च की गई अपनी कैलोरी की जांच कर सकते हैं।