Burn Fat at Home - Workout

जिम जाने का मन नहीं है?

सबसे अच्छा workouts हमेशा उन है कि चलता है कि कई बड़ी मांसपेशी समूहों से मिलकर संलग्न होने जा रहे हैं। आप आसानी से एक सरल, पारंपरिक टोनिंग चाल लेने के लिए और इसे और अधिक कुशल कुछ है कि आप हर पल है कि आप अपनी कसरत पर खर्च करने के लिए अपने हिरन के लिए सबसे धमाकेदार देता में बदल सकते हैं। हालांकि यह अच्छी तरह गोल फिटनेस (शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, खींच, आदि) के कुल शरीर शक्ति प्रशिक्षण और HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) तक पहुँचने के लिए प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार के एक बहुत लेता है जल्दी से शरीर में वसा से जल के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं। अभ्यास है कि अपनी दिनचर्या बनाने के लिए और वे गतिशील, वसा जलने workouts बनने के लिए इस अवधारणा को लागू करें। यहाँ कसरत वीडियो है कि इस सिद्धांत से काम करने के लिए रखा का सबसे अच्छा उदाहरण हैं।

शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ वसा जलने अभ्यास

1 Burpees - घर कार्डियो कदम पर यह एक बार यह एक ट्रिपल खतरा व्यायाम है कि हर किसी को अच्छे कारण के लिए भय करने के लिए जाता है पर अपने कोर, शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों के सभी टन; वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं! लेकिन वे भी काम करते हैं।

2 कूदते Lunges - Lunges एक शानदार व्यायाम toning जांघ कर रहे हैं; गति lunges और इस कदम के बीच में कूद करने के लिए आवश्यक में जोड़ने के लिए एक अविश्वसनीय कैलोरी बर्नर में बदल जाता है।

3 Jackknife Crunches - Jackknife Crunches एक उन्नत पेट की चाल है कि समय कम से कम राशि में अधिक से अधिक toning के लिए दोनों ऊपरी और निचले पेट संलग्न हैं। वे विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि कम पेट उपकरण के बिना लक्ष्य के लिए मुश्किल हो सकता है।

रिवर्स पैर उठाना के साथ 4 Lunges - यह glutes, जांघों, obliques टन, और पीठ के निचले हिस्से, समन्वय और संतुलन के निर्माण के सभी जबकि।

5 कूदते Squats - एक या दो मिनट के लिए सीधे इस व्यायाम करते हैं और आप अभ्यस्त कैसे चुनौतीपूर्ण यह है के बारे में कोई संदेह है। इस plyometric भी विस्फोटक गति के निर्माण के लिए महान है।

6 से पुश अप - पुश अप एक कुल शरीर व्यायाम है कि आसानी से संशोधित कर रहे हैं और यहां तक ​​कि सबसे avid व्यायाम के लिए, बहुत ही चुनौतीपूर्ण होने के लिए बनाया जा सकता है। एक नियमित रूप से धक्का आप के लिए बहुत आसान लगता है, एक पैर धक्का प्रयास करें।

पैर के साथ 7 साइड शबाना उठता है - एक ओर जहां यह सबसे विशेष को निशाना बनाता बाहरी जांघों, obliques, और deltoids, यह शक्ति और पूरे शरीर के समन्वय की आवश्यकता आधार पिलेट्स पक्ष मुद्दा पकड़ करने के लिए।

8 पार्श्व कूदता है - अपने कोर, glutes टोन, और यह एक सरल पिलेट्स इस कदम के साथ जांघों। शामिल बड़ी मांसपेशी समूहों के सभी क्योंकि, आप कैलोरी की एक उच्च संख्या है, जबकि आप toning रहे हैं जला।

9 पहाड़ पर्वतारोही - पहाड़ पर्वतारोही एक सजा की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में वहाँ से बाहर सबसे अच्छा समग्र टोनिंग और वसा जलने चलता है कि उपकरणों की एक बिट की आवश्यकता नहीं है में से एक हैं।

10 जंपिंग जैक - घर कार्डियो आवश्यक में यह सरल एक शानदार तरीका है जल्दी से अपने दिल की दर को मिल रहा है। उस में जोड़े के बीच शक्ति प्रशिक्षण अपने गरमी उच्च जला रखने के लिए सेट।