मांसपेशियों के निर्माण और ताकत और मास हासिल करने के लिए एक पूर्ण-शारीरिक बारबेल कसरत योजना

आप अभी से हमेशा के लिए बॉडीवेट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में अपनी ताकत क्षमता तक पहुंचने के लिए, आप मुफ्त वजन का उपयोग करना चाहेंगे। और जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है, तो एक लोहे का दंड एक प्रभावी उपकरण की एक बिल्ली है।

हम स्टील बार और कुछ प्लेटों के अलावा कुछ नहीं बात कर रहे हैं। बारबेल कार्यात्मक रूप से आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और संतुलन को एक साथ चुनौती देता है, और अध्ययनों से पता चला है कि यह कम से कम 4 सप्ताह में महत्वपूर्ण ताकत हासिल कर सकता है।

प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरुआत करने के लिए आपको बारबेल प्रशिक्षण कार्यक्रम एकदम सही मिलेंगे।

कार्यक्रमों के लिए पूर्वापेक्षा यह है कि आप स्वस्थ हैं, और व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए सीखने में समय बिताने के लिए तैयार हैं, ताकि आप मांसपेशियों के निर्माण और मजबूत बनने के दौरान सुरक्षित और चोट-मुक्त प्रशिक्षण प्राप्त कर सकें।

इस प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रति सप्ताह तीन कसरत हैं, और प्रत्येक कसरत में, आप अपने अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देंगे।

फुल-बॉडी वर्कआउट, जहां आप अपने अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रति सप्ताह कई बार प्रशिक्षित करते हैं, शुरुआती लोगों के लिए जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने और ताकत हासिल करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

प्रति सप्ताह तीन फुल-बॉडी वर्कआउट शुरुआत के लिए एकदम सही हैं। यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए लगातार उत्तेजना प्रदान करता है, जबकि आपको कसरत के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम भी देता है। बिग फोर बारबेल एक्सरसाइज (स्क्वाट, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस और डेडलिफ्ट) एक समग्र कसरत प्रदान करते हैं क्योंकि वे प्रत्येक कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। मशीन से मशीन पर स्विच करने के बजाय, आप सीधे बुनियादी लिफ्टों को करके पूरे शरीर की कसरत करने में सक्षम होंगे।

चाहे आप मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों, या वसा कम कर रहे हों, प्रति सप्ताह तीन बारबेल वर्कआउट के साथ एक पूर्ण-शरीर की दिनचर्या सबसे अच्छे शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक है जिसे आप एक शुरुआत के रूप में चुन सकते हैं। क्लासिक बारबेल! बारबेल वर्कआउट ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए मानक बना रहेगा, और हाँ धीरज के काम के लिए भी बढ़िया।

व्यक्ति अपने शरीर की ताकत बनाने के लिए बारबेल का उपयोग करके कुछ व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। बारबेल जैसे मुफ्त वजन एक प्रभावी उपकरण हो सकता है जिसका उपयोग व्यक्ति अपने शरीर में मौजूद विभिन्न मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। जितना अधिक व्यक्ति बारबेल के साथ प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं, वे कम समय में अपने शरीर की ताकत में पर्याप्त सुधार देख सकते हैं।