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छह पैक पेट के बगल में, एक मांसपेशी समूह है जो लगभग हर आदमी और महिला सबसे अधिक हथियार चाहता है। इसलिए, हाथ-प्रशिक्षण शरीर विज्ञान के एक टन और केशोलाइजेशन और कोराकोब्राचाइलिस (जंघोए) जैसे लंबे शब्द के साथ आप को उबाऊ करने के बजाय, और आपको एक हाथ की रोज़मर्यादा देने के बजाय (पुराना बहुत तेज हो जाता है)

इन कार्यक्रमों में से अधिकांश निश्चित रूप से आपके हथियार को मजबूत बना देंगे, क्योंकि वे देखने जा रहे हैं, लेकिन कोई गलती नहीं करें- यह बॉडीबिल्डिंगरूटिनेन्स का संग्रह है

* कंधे नल

पूर्ण रूप से स्थिति में शुरू होकर, और अपने कूल्हों को यथासंभव स्थिर रखें क्योंकि आप अपने बाएं कंधे को टैप करने के लिए अपने दाएं हाथ तक पहुंचते हैं। दाईं ओर अपनी शुरुआती स्थिति में वापस रखें, और फिर दाएं कंधे पर बाएं हाथ पर टैप करें। प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्तियों के लिए बारी-बारी से कूल्हे को छोड़ दें।

* तैराक

अपने पेट पर डालने के बाद, अपने हाथों को अपने और अपने पैरों के पीछे अपने पीछे पीछे रखें। अपने पेट को दबाना और अपने सिर के मुकुट के जरिये लंबा करें क्योंकि आप अपने दाहिने हाथ और ऊपर की चटाई से कुछ इंच ऊपर लेग उठाते हैं। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों के माध्यम से लंबी अवधि के बारे में सोचें, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करें

* Tricep पुश अप

अपने कंधे के नीचे सीधे और सीधे अपने हाथ कंधे की चौड़ाई के साथ एक छद्म स्थिति में शुरू करें। अपने पेट को तंग और नीचे धक्का में रखें, अपनी कमर के नीचे अपनी कोहनी को रखने के लिए सुनिश्चित करें। अपने हथेलियों को दबाकर दबाएं, अपने पेट को तंग रखने के लिए सुनिश्चित करें अपनी ताकत के आधार पर 10 पुश अप पूर्ण करें। आप अपने घुटनों को कम करने के लिए हमेशा कम कर सकते हैं

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