7 दिन केटोजेनिक आहार भोजन योजना और मेनू 🥝

7 दिन केटो आहार योजना 🥝केटोजेनिक आहार भोजन योजना और मेनू

7 दिन केटोजेनिक आहार भोजन योजना और मेनू 🥝

वजन घटाने आहार योजना के लिए यह ऐप केटेजेनिक आहार दिशा निर्देशों का पालन करता है यह डेयरी-मुफ़्त है और व्यंजनों का विशाल बहुमत स्वीटनर मुक्त है (मिठास वैकल्पिक हैं) हमेशा की तरह, मैंने इस आहार योजना का पालन करना आसान बना दिया और प्रत्येक भोजन और दिन के लिए पोषण तथ्य शामिल किया। इस योजना का पालन करके, आपको अपने कार्ब सेवन या अन्य मैक्रो पोषक तत्वों को ट्रैक करना होगा। आहार योजना के अलावा, आपको उपयोगी टिप्स और मूल केटोजेनिक आहार संबंधी दिशानिर्देश मिलेगा।

क्या एक केटो आहार सुरक्षित है?

हालांकि, कई विशेषज्ञों का कहना है कि किटोस स्वयं ही हानिकारक नहीं है। कुछ अध्ययन, वास्तव में, सुझाव देते हैं कि कैटेोजेनिक आहार काफी अधिक वजन या मोटे लोगों के लिए सुरक्षित है। हालांकि, अन्य नैदानिक समीक्षाों में बताया गया है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार वाले मरीज़ों में से कुछ एक वर्ष के भीतर उनके खोए गए वज़न में पा सकते हैं

इससे पहले कि मैं आहार योजना पर हूं, मैं केटोजेनिक आहार के मूल सिद्धांतों की रूपरेखा करता हूं। जब तक आप मेरी योजना का पालन करते हैं, तब तक आपको अपने माइक्रोन्यूट्रियेंट सेवन के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। मैंने इसे मध्यम वसा हानि के साथ डिज़ाइन किया है ताकि दैनिक कैलोरी लगभग 1,500- 1,600 किलोग्राम हो। यदि आप किसी भी स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वास्थ्य पेशेवर के साथ किसी भी आहार परिवर्तन से परामर्श करें

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कैटोजेनिक आहार क्या है?

के रूप में carbs कम कर रहे हैं और वसा में वृद्धि हुई है, शरीर एक चयापचय राज्य में प्रवेश करती है ketosis कहा जाता है ... निचला रेखा: एक किटोजेनिक आहार एक उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन और कम कार्ब आहार है। यह मुख्य रूप से इंसुलिन के स्तर को कम करके, केटोन्स का उत्पादन करने और वसा जलने में वृद्धि करके काम करता है।

केटो आहार योजना की विशेषताएं:

केटो कैलक्यूलेटर

Ketogenic आहार मेनू उदाहरण

साप्ताहिक केटो मेनू योजनाएं

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