● क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? ● क्या आप तनाव और चिंता से छुटकारा चाहते हैं?

Sleep गहरी नींद चाहते हैं? आरामदायक आवाज़ से आरामदायक नींद आती है।

[आराम ध्वनि सुविधाएँ]

■ गहरी नींद का असर

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आराम ■, थकान दूर करने में मदद करता है

■ आराम करने में मदद करने के लिए ध्वनि

■ आपका मन शांत करता है

[नींद की गुणवत्ता कैसे बढ़ायें]

1. बिस्तर केवल सोने के लिए है - अर्थात, यदि आप सोने के समय में बिस्तर पर लेटे हुए नाटक देख रहे हैं या कोई खेल खेल रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क यह नहीं पहचान पाएगा कि बिस्तर पर लेटने पर यह सोने का समय है। यह एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है कि हर रात सोने के बाद सोने में कितना समय लगता है। यदि आप अपने मस्तिष्क को सोने के लिए बिस्तर से जोड़ने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो आप हर रात आसानी से सो पाएंगे।

2. झपकी लेना - बहुत कम - दोपहर में लगभग सभी लोग थकान का अनुभव करते हैं। इतने सारे लोग थकान और थकान से बचने के लिए पास के एक कैफे में एक कप कॉफी ढूंढ रहे हैं। मैंने पिछले लेख में उल्लेख किया है कि कॉफी वास्तव में उत्पादकता में मदद करती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कॉफी नींद की जगह ले सकती है। इसके बजाय, आप बस अपने मस्तिष्क को धोखा दे रहे हैं ताकि आप एडेनोसिन के प्रभाव को रोककर थकान महसूस न करें।

एक छोटी झपकी एक कप कॉफी या मीठे नाश्ते की जगह ले सकती है। जब आप दोपहर में थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक या दो मिनट के लिए टाइमर सेट करने की कोशिश करें और रोशनी बंद कर दें और छोटी नींद लें। हालांकि, 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेना आपको पहले से अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है, इसलिए एक आदत बनाने के दौरान सावधान रहें।

झपकी लेने की आदत बनाने के लिए, एक ही आरईएम नींद का अनुभव करने के लिए, 20 मिनट से कम की छोटी नींद या हर दिन 90 मिनट की नींद लेना सबसे अच्छा है। यह एक तुच्छ चीज की तरह लग सकता है, लेकिन एक झपकी केवल कुछ कप कॉफी से अधिक कर सकती है, जो उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करती है।

3. कैफीन को देर से रखें - हमने समय से पहले कॉफी के बारे में थोड़ी बात की, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कैफीन बेकार है। जरूरत पड़ने पर एक कप कॉफी भी बहुत प्रभावी है। हालांकि, जब आप ठीक से नहीं पीते हैं, तो कॉफी उत्पादकता को नुकसान पहुंचा सकती है और आपको नींद आ सकती है।

कैफीन हर किसी के लिए अलग तरह से काम करता है। यदि आप कैफीन से बहुत अधिक प्रभावित हैं, तो आपको उसे देर से आने वाले घंटों में दूर रखना चाहिए। वास्तव में, यदि आप कैफीन से प्रभावित नहीं हैं, तो रात में बहुत कम खाना कोई समस्या नहीं है। रात को सोना एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण से बहुत महत्वपूर्ण है।

4. नियमित रूप से - आपके मस्तिष्क को एक निश्चित दिशा में सोचने के लिए समय लगता है। यदि आप हर शाम अलग-अलग शेड्यूल जारी रखते हैं या अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका दिमाग कुछ शेड्यूल नहीं बना पाएगा। मेरे पास विश्वसनीय शरीर की लय नहीं है।

यदि ठीक नहीं है, तो प्रत्येक दिन एक समान समय पर सोने की कोशिश करें, और रात में सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करने का प्रयास करें (आपको अन्यत्र सोना चाहिए!)। यह आपको हर रात एक ही समय पर सोते हुए अपने शरीर को पहचानने में मदद करेगा।

5. रात में आराम - नियमित नींद के कार्यक्रम को बनाए रखने के अलावा, हर रात आरामदायक रहने की आदत बनाने से मस्तिष्क को आराम करने में भी मदद मिलती है। यही कारण है कि कम रोशनी में संगीत सुनते हुए गर्म पानी में स्नान करने या किताब पढ़ने की आदत है। आप आराम की स्थिति में आनंद ले सकते हैं।

[मेनू परिचय]

▶ टच और प्ले बटन प्लेबैक

    आप एक स्पर्श के साथ अपनी इच्छित परी कथा सुन सकते हैं।

▶ इलेक्ट्रिक प्ले 1 टाइम प्ले

    यह एक ऐसा फ़ंक्शन है जो वर्तमान स्थिति से तल तक वांछित एनीमेशन निभाता है।

▶ पूर्ण स्वचालित रिप्ले

    यह एक फ़ंक्शन है जो वांछित एनीमेशन की वर्तमान स्थिति से अंतहीन रूप से खेलता है।

▶ टाइमर समारोह

    यह एक ऐसा फंक्शन है जो ऐप को अंत समय का चयन करके स्वचालित रूप से निर्दिष्ट समय पर बंद कर देता है।