Как накачать нижний пресс. Советы

व्यायाम का एक सेट घर पर निचले प्रेस को कैसे पंप किया जाए। टिप्स

Нельзя разделять брюшной пресс на верхний и нижний – это единая мышца. Зато можно нагрузить больше ту или иную его часть за счет специфических упражнений. Как накачать нижний пресс: упражнения, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале.

Упражнения как накачать нижний пресс:

- Велосипед

- Касание носков

- Короткие толчки таза

- Необычная планка с гимнастическим мячом

- Нижние скручивания

- Ножницы

- Обратные кранчи

- Обратные скручивания

- Перочинный нож

- Подведение коленей к груди на фитболе

- Подъем на мяче

- Подъем ног с мячом

- Подъем ног

- Подъем туловища со скручиванием

- Подъемы ног в висе

- Притягивание коленей к груди

- Ролловер

- Сит-апы «складочка»

- Скручивание с удержанием уголка сидя

- Удержание «V» (поза лодки)