वरिष्ठों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए एक कुर्सी के साथ बैठने और खड़े होने का अभ्यास।

क्या आप त्वरित कसरत करने का कोई सरल और सुविधाजनक तरीका खोज रहे हैं? चेयर एक्सरसाइज एक बेहतरीन उपाय है। वे आपको अधिक जगह की आवश्यकता के बिना लगभग हर मांसपेशी समूह को शामिल करने की अनुमति देते हैं, जिससे वे तंग जगहों और त्वरित दिनचर्या के लिए उपयुक्त बन जाते हैं।

कुर्सी व्यायाम संतुलन या गतिशीलता चुनौतियों वाले लोगों के साथ-साथ चोट से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। बैठकर या सहारा देकर अपने निचले शरीर पर काम करके, ये व्यायाम आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाले बिना सक्रिय रहने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं।

सक्रिय रहना किसी भी उम्र में आवश्यक है, लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। नियमित व्यायाम ताकत, गतिशीलता और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, खासकर 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए। वृद्ध वयस्कों के लिए जिन्हें चलने-फिरने में कठिनाई होती है या कुछ दैनिक गतिविधियों में शामिल होना चुनौतीपूर्ण लगता है, कुर्सी व्यायाम बिना आवश्यकता के सक्रिय रहने का एक सुलभ तरीका प्रदान करता है। अपनी सीट का आराम छोड़ने के लिए.

ये अभ्यास वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं जिनके पास वजन, प्रशिक्षक या निरंतर सहायता तक पहुंच नहीं हो सकती है। बस एक मजबूत कुर्सी की जरूरत है - हालांकि हल्के डम्बल या प्रतिरोध बैंड जोड़ने से प्रभावशीलता और परिणाम बढ़ सकते हैं। बस कुछ सरल गतिविधियों के साथ, वृद्ध वयस्क ताकत, गतिशीलता और संतुलन में सुधार कर सकते हैं, साथ ही बेहतर परिसंचरण को भी बढ़ावा दे सकते हैं, जो स्थिरता बनाए रखने और गिरने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

चेयर योग एक और अनुकूलनीय अभ्यास है जो उन लोगों के लिए योग के लाभ लाता है जिन्हें पारंपरिक योग मुद्रा कठिन लगती है। यह संशोधित दृष्टिकोण प्रतिभागियों को लचीलेपन, सांस लेने और दिमागीपन पर ध्यान केंद्रित करते हुए बैठे रहने की अनुमति देता है। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो खड़े होने और बैठने की स्थिति के बीच आसानी से बदलाव नहीं कर सकते हैं या व्यस्त दिन के दौरान त्वरित ब्रेक लेने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह बिल्कुल सही है।

जो लोग डेस्क पर लंबे समय तक बिताते हैं, उनके लिए कार्यालय व्यायाम को शामिल करने से लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद मिल सकती है। हमने 40 आसान, डेस्क-अनुकूल अभ्यासों का एक संग्रह संकलित किया है जिनके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें सीधे आपके कार्य केंद्र पर किया जा सकता है। ये त्वरित गतिविधियाँ ऊर्जा बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और आपको पूरे कार्यदिवस में सक्रिय रखने में मदद करती हैं।

चाहे आप अपने घर में आराम से फिट रहना चाह रहे हों, या कार्यालय में सक्रिय रहने के तरीके तलाश रहे हों, कुर्सी व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए एक व्यावहारिक और सुलभ तरीका प्रदान करता है।