बाइसप कसरत

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मछलियां का लंबे समय तक सिर, जबकि तटस्थ पकड़ में ब्राह्चियेराडिया और ब्रेचीियल पर ज़ोर बढ़ जाती है। लेकिन "हथौड़ा" लंबे समय से तनाव से कुछ दूर ले जाता है, जो आपको एक झुकने पर बैठे लाभ से नकार देता है।

अपने बाएं मछलियां पर अपने दाहिने हाथ को बस डालकर स्वयं का परीक्षण करें। अपने बाएं हाथ को हथेली से हथेली तक ले जाएं और आप अपने मछलियां में तनाव परिवर्तन महसूस कर सकते हैं।

* इनलाइन INNER-BICEPS कर्ल

मछलियां ब्राची में वास्तव में दो भागों या "सिर" होते हैं, जो अलग-अलग लगाव बिंदुओं के साथ होते हैं। "लंबा" सिर वास्तव में कंधे से ऊपर जोड़ता है, जिसका मतलब है कि ऊपरी बांह की स्थिति शरीर के मुकाबले निर्धारित कर सकती है कि मछलियां के प्रत्येक मुखिया को कर्ल के दौरान कितना मदद मिलती है।

इस अभ्यास को आपके शरीर के पीछे अपने humerus हो जाता है, अधिकतम सिर को लंबे समय तक खींच कर। अधिक क्षैतिज बेंच, अधिक लंबे समय तक बढ़ेगा।

* स्टैंडिंग एकाग्रता कर्ल

इसके विपरीत, एकाग्रता कर्ल कंधे में रोटेशन के साथ शरीर के सामने हाथ रखती है हालांकि यह लंबे सिर के भर्ती को कम करता है, यह संभवतः बाइसस मोटाई को बढ़ाता है और बेहतर शॉर्ट हेड और ब्रेचीियल भर्ती द्वारा चोटी।

मैं अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने बंद पैर पर अपने मुक्त हाथ रखने की सलाह देते हैं। जब आप एक मिश्रित पकड़ का उपयोग कर विफलता को मारा, एक हथौड़ा पकड़ पर स्विच करें और कुछ अतिरिक्त प्रतिनिधि जलाएं

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