गर्भावस्था कसरत

गर्भवती जबकि कसरत: सुरक्षा, लाभ और दिशानिर्देश

आमतौर पर कई सवाल हैं जो मन में आते हैं जब गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने की योजना बनाते हैं। शारीरिक व्यायाम शारीरिक गतिविधि है जो शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाता है या रखता है गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार का व्यायाम महत्वपूर्ण है और गर्भावस्था के कुछ सामान्य असुविधाओं के साथ मदद कर सकती है और यहां तक ​​कि श्रम और प्रसव के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद कर सकता है।

अपनी गर्भावस्था के दौरान फिट और मजबूत रहें और डिलीवरी के लिए अपना शरीर तैयार करें। यह पूर्ण संस्करण आपको प्रत्येक तिमाही के लिए सभी वर्कआउट्स तक पहुंच देता है, साथ ही एक संक्षिप्त खींचने वाला नियमित भी करता है। एक कसरत समाप्त करने के लिए अगले अनलॉक

एक स्वस्थ गर्भावस्था और सफल श्रम बनाए रखने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना (पेट, पीठ, और पैल्विक फ्लोर) महत्वपूर्ण है। प्रसव के दौरान आपकी सहायता करने के अलावा, ये मांसपेशियां भी अच्छी स्थिति बनाए रखती हैं, जो कि पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल को कम कर सकती हैं जो कि गर्भावस्था के बाद के चरणों से जुड़ी होती है।

गर्भावस्था का अभ्यास इतनी फायदेमंद है कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रीशियन और गैनकोलॉजिस्ट ने सिफारिश की है कि सीधी गर्भधारण के साथ स्वस्थ महिलाओं को कम से कम 30 मिनट प्रति दिन अधिकतम या सभी दिनों के लिए मध्यम तीव्रता पर व्यायाम किया जाता है। आदर्श कसरत आपके हृदय पम्पिंग हो जाती है, आपको लचीला रखता है, वजन बढ़ाने पर नियंत्रण करती है, और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे आप या बच्चे के लिए अनुचित शारीरिक तनाव न हो।

पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करना होगा, आदर्श रूप से अधिक। कुछ ऐसा ढूंढने की कोशिश करें जो आप आनंद लेते हैं, क्योंकि आप लंबे समय तक इसमें रहना अधिक होने की संभावना रखते हैं। अपने दैनिक जीवन में गतिविधि भी बनाएं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना, और घर के काम या बागवानी करना, व्यायाम के रूप में गिना जाता है।